தி சென்ட்ரியின் இராணுவ பொது ஆணைகள்
இராணுவ அடிப்படை பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கு முன்னர் நீங்கள் படிக்க வேண்டும் மற்றும் செய்ய வேண்டும். தொடக்கத்தில், வேலை செய்! உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடற்பயிற்சியால், களிஸ்டெனிக்ஸ் செய்து, எடையை தூக்கியெறிந்து, மீண்டும் பேக் அணிந்து, வேகமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.
பயிற்சித் திட்டம் ஒரு முற்போக்கான விதிமுறையாக இருக்க வேண்டும், இது இராணுவத்தின் இயங்குதளத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு பணியமர்த்தலை அனுமதிக்கிறது, இதனால் இராணுவ அடிப்படை பயிற்சிகள் வழங்கும் இராணுவ ஓட்டுதல்கள், வேகக்கட்டுப்பாடு மற்றும் calisthenics ஆகியவற்றைக் கையாள முடியும்.
குறைந்தபட்சம் வாரம் 4-5 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் பயிற்சி அளிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் எதிர்கால பயிற்சியின் பல்வேறு வகைகளில் 5-6 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் கலந்திருக்கும். உதாரணமாக இங்கே ஆரம்ப மாதிரி ஒரு மாதிரி இயங்கும் திட்டம் - தற்போதைய ரன் அல்லது எடை இழக்க வேண்டும் இல்லை அந்த:
நடைபாதையில் நடைபாதைகளை உருவாக்குதல் (துவக்கத்தில் இயங்கும்வரை)
வாரம் 1 | 30 நிமிடங்கள் நடந்து / முழு உடல் தினமும் நீட்சி (எடை இழப்பு * கண்காணிக்கவும்) |
வாரம் 2 | 1 நிமிடம் இயக்கவும் / 30 நிமிடங்கள் 1-2 நிமிடங்கள் நடக்கவும் (அல்லது பாதிப்பற்ற கார்டியோ விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்) |
வாரம் 3 | 30 நிமிடங்கள் 1 நிமிடம் / 1 நிமிடம் ரன் (காயங்கள் இந்த வாரம் நடைபெறும் எனக் கேட்கும் உடல் **) |
வாரம் 4 | 1:30 நடக்கவும் 1:30 | 30-40 நிமிடங்கள் 1 நிமிடம் நடக்கவும் |
வாரம் 5 | ரன் 2:30 / நடக்கவும் 1:00 | 30-40 நிமிடங்கள் 30 விநாடிகள் நடக்கவும் 2:00 இயக்கவும் |
வாரம் 6 | 3 நிமிடங்கள் இயக்கவும் / 45 நிமிடங்கள் 1:30 நடக்கவும் |
வாரம் 7 | 1 மைல் இயக்கவும் / நிறுத்தாத / 1 மைல் வேகத்தை இயக்கவும் |
வாரம் 8 | இயக்கவும் / காம்போ நடக்க 2.5 மைல் (வாரங்கள் 8-10 இருந்து - எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு ரன் முயற்சி) |
வாரம் 9 | 2.75 மைல் காம்போவை இயக்கவும் |
Week10 | 3 மைல் காம்போ இயக்கவும் |
குறிப்பு: நீங்கள் தற்போது இயங்கிக்கொண்டிருந்தால், இந்த பயிற்சி மிகவும் எளிதானது மற்றும் அடிப்படை பயிற்சியில் வேகக்கட்டுப்பாட்டுடன் 2 மைல் நேர பயணத்தை நிகழ்த்துவதற்கு இன்னும் விரைவாகவும் வேகமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
அடிப்படை பயிற்சி வெறும் உடல் அல்ல
இரண்டாவதாக, நீங்கள் பல்வேறு விஷயங்களைப் படிக்க வேண்டும்:
சிப்பாயின் சித்தரிப்பு , இராணுவ பொது ஆணையர் , ஒழுங்குபடுத்தல் கோட், இராணுவ அதிகாரி மற்றும் இராணுவப் பணியாளர்களையும் சேர்த்தனர்.
அடிப்படை பயிற்சிக்கு முன்னர் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள முடிந்தால், முகாம்களில் சுத்தம் செய்வது, மடிப்பு சலவை செய்தல், புதிய திறன்களை கற்கச் செய்தல் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கு நீங்கள் சிறிது நேரத்திற்கு நேரம் இருப்பீர்கள்.
1. எனது பதவிக்குள்ளேயே எல்லாவற்றையும் நான் காத்துக்கொள்வேன், என் பதவியை விட்டு வெளியேறும்போது மட்டுமே நான் விலகுவேன்.
2. எனது விசேட கட்டளைகளுக்கு நான் கீழ்ப்படிவேன், எனது கடமைகளை இராணுவ ரீதியாக நிறைவேற்றுவேன்.
3. எனது சிறப்புக் கட்டளைகள், அவசரநிலைகள், நிவாரணத் தளபதிக்கு எனது அறிவுறுத்தல்களில் உள்ளடங்கிய எதையும் நான் மீற மாட்டேன்.
முதல் மூன்று அடிப்படை பயிற்சி தினத்தன்று நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியிருக்கும். நல்ல செய்தி இராணுவத்தில் மட்டும் மூன்று பொது ஆணைகள் உள்ளன. கடற்படை மற்றும் மரைன் கார்ப்ஸ் ஆகியோர் செந்தரியின் பதினொரு பொது ஆணைகள் உள்ளனர்.
இருப்பினும், நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சியைத் தொடர்ந்தால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களிடமிருந்து அதிகரித்துவரும் அழுத்தத்தின் கீழ், இந்த மூன்று பொது ஆணைகள் பயிற்சி அளிக்கப்படும்.
கீழே இராணுவ அடிப்படை பயிற்சி உயிர் பிழைக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன:
இங்கே எப்படி இருக்கிறது:
- நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் வடிவமைப்பில் தொடங்கவும். துவக்க முகாம் உடல் ரீதியாக தீவிரமாக உள்ளது. குறிப்பாக இயங்கும் மற்றும் pushups வேலை.
- நீங்கள் இராணுவத்தில் இருந்திருந்தால், உங்களுக்கு சில எளிய அணிவகுப்பு மற்றும் எதிர்கால இயக்கங்களைக் கற்பிக்க அவரிடம் கேளுங்கள்.
- உங்கள் குறிப்பிட்ட சேவையின் தரவரிசை அமைப்பு (இருவரும் அதிகாரி மற்றும் பட்டியலிடப்பட்ட) என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் தெரியப்படுத்துவது மிக முக்கியம் என்று அவர்கள் எழுதுகிறார்கள். துவக்க முகாம் மிகவும் தனிமையாக இருக்கலாம்.
- உங்கள் படுக்கையை உருவாக்கி "மருத்துவமனை மூலைகளோடு."
- "கூட்டத்தில் வெளியே நின்று" வர வேண்டாம். உங்கள் முடி வெட்ட, மற்றும் பழமைவாத துணிகளை அணிய. டி.சி.களை நீங்கள் நினைவில் வைக்க விரும்பவில்லை.
- பட்டியலில் உள்ளதை மட்டும் கொண்டு வாருங்கள். கூடுதல் எதுவும் பறிமுதல் செய்யப்படும் மற்றும் DI உங்களுக்கு ஒரு மெதுவாகத் தரும்.
- சரியான அணுகுமுறையில் செல்லுங்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் துவக்க முகாமில் குழம்பி, எல்லோரும் மெல்ல மெல்ல வெளியே வருவார்கள். "உண்மையான இராணுவம்" இந்த வழியில் இருக்காது.
- எப்போதும், எப்போதும், சாக்கு.
- நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்று சொல்வது சரியாகச் செய்யுங்கள், இதை செய்ய நீங்கள் கூறும்போது, அதை எப்படிச் செய்ய வேண்டுமென கூறினீர்கள். கண்டுபிடித்து விடாதீர்கள்.
- ஒரு DI பேசி போது, எப்போதும் கடுமையான கவனத்தை நிற்க, கண்கள் முன்னோக்கி பூட்டி.
- தன்னார்வ தொண்டு செய்யாதீர்கள். DI பெயரிடப்படாத உங்கள் பெயரை நினைத்தால், நீங்கள் துவக்க முகாமில் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறீர்கள். "நினைவில்" இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் "சிறப்பு கவனம்" பெறுகிறார்கள்.
- நீங்கள் "காலப்போக்கில்" என்றால், நீங்கள் தாமதமாகிவிட்டீர்கள். நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் முன்னதாக இருக்க வேண்டும், அங்கு எப்போதும் இருக்கும்.
குறிப்புகள்:
- நினைவில், துவக்க முகாம் பெரும்பாலும் மனதில்-விளையாட்டு ஆகும். இது உங்கள் சிவிலியன் சுயநிர்ணயத்தை கிழித்து வடிவமைத்து, ஒரு இராணுவ சிப்பாய் (மாலுமி, கடல், விமானப்படை) ஆகியவற்றிற்கு பதிலாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- இராணுவ சேவையைப் பற்றி நீங்கள் எதையாவதுப் படியுங்கள். நீங்கள் முன்கூட்டியே கற்றுக் கொள்வது மிகவும் குறைவானது, நீங்கள் துவக்க முகாமில் (நீங்கள் சோதனை செய்யப்படுவீர்கள்) கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
- வேலை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு இராணுவ பயிற்றுவிப்பாளர்களின் பணியை நீங்கள் வடிவமைக்க வேண்டுமென நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் வடிவத்திலிருந்து வெளியே வந்தால், நீங்கள் நியமங்களை நிராகரிக்கலாம் அல்லது காயமடைந்து, வீட்டிற்கு அனுப்பி வைக்கலாம்.