எழுத்து பழக்கத்தை புத்தக ஆசிரியர்கள் ஒரு தேவை என்றாலும், ஆய்வுகள் நேரம் மற்றும் நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கணிசமாக அதிக உடல்நல அபாயங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று காட்டுகிறது, போன்ற:
- ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் - உடல் கொழுப்பு எரியும் திறன் குறைகிறது, எடை அதிகரிக்க நீங்கள் அதிக வாய்ப்புகள் ஏற்பட்டு, எடை இழக்க கடினமாக உள்ளது. இது வழிவகுக்கிறது ...
- உடல் பருமன் - இது ஒரு மருத்துவ விவகாரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
- அதிகரித்த இன்சுலின் எதிர்ப்பு - அதாவது, இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் அதிக ஆபத்து.
- கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் - ஆமாம், நீங்கள் இன்னும் உட்காரும்போது உங்கள் இதயம் பாதிக்கப்படுகிறது.
- ஆழமான சிரை இரத்தக் குழாய் - நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்து இரத்தக் குழாய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம், இதனால் இது நுரையீரல் எம்போலிஸை ஏற்படுத்தும்.
- புற்றுநோய் கூட.
மற்றும் அவர்களின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் பெற யார் அந்த எழுத்தாளர்கள், செய்தி மிகவும் நன்றாக இல்லை: வெறுமனே சொல்லிக்கொண்டே, ஒரு வாரம் ஒரு சில முறை ஒரு வாரம் ஒரு சில முறை தீர்வு அல்ல உங்கள் நாற்காலியில் உள்ள பட் கொண்ட தீர்வு. அதாவது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு பழக்கமான, உற்சாகமான தொழில் விளைவுகளை எதிர்கொள்வதில்லை.
நீடிக்கும் அமர்வுகளின் உடல்நல அபாயங்களை தாமதிப்பது
ஒரு எழுத்தறிவுத் தொழிலின் அபாயங்களை எழுதுவதைப் போன்ற செயலை எதிர்கொள்ளும் செயலாக செயல்படுகிறது. எழுத்தாளர்கள் குறைவான உற்சாகம் அடைவதற்கு உதவக்கூடிய பலவகையான நடைமுறைகள் மற்றும் தொழில்நுட்ப கருவிகள் உள்ளன.
உங்கள் எழுதும் நேரத்தை அதிக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகச் செய்யுங்கள் - பயன்படுத்தி:
- ஒரு நின்று மேசை. அல்லது நீங்கள் வரம்பை உயர்த்த மற்றும் உங்கள் நிலையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது ஒரு Varidesk போன்ற ஒரு அனுசரிப்பு மேசை.
- ஒரு டிரெட்மில்லில் மேசை - இது சில நடைமுறைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக நகரும்.
- உங்கள் மேஜையின் கீழ் ஒரு மிதிவண்டி சாதனம். ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து - சமநிலைச் செயல்திறன் தசைகள் ஈடுபடுவதோடு உங்கள் உட்கார்ந்து "செயலில்" இருக்கும்.
தொடர்ச்சியான நடவடிக்கை இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - மிக உயர்ந்த கவனம் செலுத்துபவர்களாக இருப்பவர்கள் நம்மால் எவ்வளவு கடினமாக உள்ளனர் (மற்றும், ஒரு எழுத்தாளரின் குறுக்கீடுகளை விரும்புவதை விரும்புபவர் யார்?) ஆனால் நீண்டகால உடல்நலத்திற்கான இடைவெளிகள் அவசியம். விற்பனையாகும் ஆசிரியர் டான் பிரவுன் ( DaVinci கோட் , ஏஞ்சல்ஸ் அண்ட் டெமான்ஸ் ) களிஸ்டெனிக்ஸ் செய்ய அவரது எழுத்து இருந்து மணிநேர இடைவெளிகளை எடுத்து அறிக்கை.
ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களிலிருந்தும் இடைவெளியிலிருந்து இடைவெளிகளைப் பரிந்துரைக்க பரிந்துரைக்கின்றன - சில நிமிடங்கள் கூட இயக்கத்தின் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் பதிலை பராமரிக்க உதவுகிறது.
கணினியில் இருந்து கண்களை நீக்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்:
- நடவடிக்கை இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒரு நேர அல்லது கணினி நிரல்.
- Fitbit அல்லது Jawbone அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிற்கான பல ஃபிட்னஸ் பயன்பாடுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு ஊக்கப்படுத்துவது போன்ற செயல்பாட்டு கண்காணிப்பான்.
அல்லது செயலில் இருக்கும் சில குறிப்பிட்ட பணிகளை செய்வதற்கு ஒரு கொள்கையை உருவாக்குங்கள். உதாரணத்திற்கு:
- நீங்கள் தொலைபேசி அழைப்புகளில் இருக்கும்போது உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக அதைச் செய்ய ஒரு நடைமுறை செய்யுங்கள்.
- உங்களிடம் ஒரு நிலைப்பாடு இருந்தால், உங்கள் மின்னஞ்சல் மற்றும் / அல்லது உங்கள் சமூக ஊடகம் நின்று கொண்டிருந்தால் மட்டுமே சரிபார்க்கவும்.
நட! இது ஆரோக்கியமானதாகவும், சிறந்த எழுத்தாளராகவும் இருக்கலாம்
நிச்சயமாக, உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, உடல் எதையாவது செய்வது நல்லது. நிபுணர்கள் 30-60 நிமிட தினசரி நடைபயிற்சி வெளிப்புறங்களில் ஒரு வழக்கமான பழக்கம் பரிந்துரைக்கிறோம் சிறந்த சுகாதார நலன்கள் - மேலும் சில "படைப்பு" வெகுமதிகளில் கூட தொகுக்கலாம், அதே.
விஞ்ஞானம் நிரூபணமாகிறது, நடந்துகொண்டிருக்கும் லேசான உடல் உழைப்பு, மூளையின் நன்மைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தருகிறது, மேலும் படைப்பு சிந்தனைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பசுமையான இடத்தில் ஸ்ட்ரோல் செய்தல் மனநல மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. இந்த காரணிகள் முக்கியமாக எழுத்தாளர்களுக்கான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவையாகும், இங்கே இரண்டு பின்னடைவு உதாரணங்கள்:
- வர்ஜீனியா வூல்ஃப் பிரபலமாக நீண்ட, தினசரி நடைகளை எடுத்தது. இங்கிலாந்தின் சசெக்ஸ் கிராமத்திலுள்ள ரெட்மல்லுக்கு அருகில் உள்ள "என் தினசரி டிரம்மிங்கை" அவள் பயன்படுத்தினாள். "என் மனதை வெளியேற்றுவதற்கு இடம் உண்டு." நகர்ப்புற வனப்பகுதிகளில், "... லண்டனில் தனியாக நடக்க மிகச்சிறந்த ஓய்வு. "
- ஹரிகி முருகாமி, ஆர்வமுள்ள ரன்னர், நாவலாசிரியரான மொஹ்சின் ஹமீத் ( ரைசிங் ஆசியா, ரிலூகண்ட் ஃபன்மண்டலனிஸ்ட்டில் ஃபிலிதி ரிச் பெற எப்படி) முதலான ஒரு காலை நடைப்பயணத்தை எடுத்துக் கொள்ள ஆரம்பித்த பாரிஸ் ரிவியூ நேர்காணலுடன் பாரிஸ் ரிவியூ நேர்காணல் மூலம் ஈர்க்கப்பட்டார். இறுதியில், ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் ஐந்து மைல்கள் நடந்துகொண்டிருந்தார், அவருடைய எழுத்துக்களில் அதிக விளைச்சலைக் கொடுப்பதற்காக அவர் ஒரு பயிற்சியைப் பெற்றார். *
* "ஹரிகி முருகமியில் ஃபிட் பெறவும்: மொஹ்சின் ஹமீட் உடற்பயிற்சிகள், பின் எழுதுகிறார்," ஜோ பாஸ்லர், 3/5/13 "ஹார்ட் மூலம்" அட்லாண்டிக்.