அழுத்தத்தின் கீழ் உங்கள் நேர்காணல் வெற்றியை அதிகரிக்க என்ன செய்யலாம்? மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், பேட்டிக்குள்ளான கவலைக்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்கள் உள்ளன.
உயர் அழுத்த நேர்காணலை கையாளுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உடல்நலம் மற்றும் மனித ஆற்றல் நிறுவனம் (IHHP) மற்றும் புதிய புத்தகம் செயல்திறன் அமர் அழுத்தத்தின் ஆசிரியரின் சர்வதேச புகழ் பெற்ற நிபுணர், பயிற்சியாளர் மற்றும் பேச்சாளர் டாக்டர் ஜே.பி. பவ்லிவ்-ஃப்ரை படி, உங்கள் அடுத்த நேர்காணலுக்கு முன் முயற்சி செய்ய சில நுட்பங்கள் உள்ளன.
மனித நடத்தை ஒரு மாணவர் மற்றும் எப்படி உங்கள் மூளை எவ்வாறு தெரியும்
ஒரு நேர்காணலில் தவறாகப் போகலாம் என்பது பற்றி கவலைப்படுவது உங்கள் மூளையில் செயலாக்க சக்தி குறைகிறது. நீங்கள் ஏதேனும் கவலைப்படும்போது, உங்கள் மூளையின் பணி நினைவகம் (WMC) நிரம்பியிருக்கிறது, நீங்கள் சிந்திக்க இடம் இல்லை.
நீங்கள் ஒரு நேர்காணலில் இருக்கும்போது, உங்களுடைய பணி நினைவகம் அனைத்தையும் சிந்திக்க வேண்டும், கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும், நேர்காணலுடன் இணைக்கவும். சுருக்கமாக, அழுத்தத்தால் உருவாக்கப்பட்ட கவலைகள் ஒரு நேர்காணலில் உங்கள் செயல்திறனுக்கு கேடு விளைவிக்கும்.
வரவேற்பு கவலை
கவலைகளின் விளைவுகள் குறைக்க, அவர்கள் தோன்றும் போது ஆர்வத்துடன் எண்ணங்களை தூண்டிவிட்டு அதற்கு பதிலாக, அவர்களை வரவேற்பதற்கு எதிர்ப்போம்.
- நீங்கள் கவலைப்படுவீர்களென்று எதிர்பார்க்கவும். எல்லோரும் செய்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நேர்காணலில் சென்று நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத பதட்டம் தொடங்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், வருத்தப்படுவீர்கள், நீங்கள் தூக்கி எறியலாம், இது மனநல விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு சுழற்சியை அதிகரிக்கலாம், அங்கு உங்கள் WMC மிகவும் நேர்த்தியாக இருக்காது, நீங்கள் நேராக யோசிக்க முடியாது.
- அதிகரித்த கவலை உணர எதிர்பார்க்கலாம். அதற்குப் பதிலாக, அதற்கு பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாக, அதை மோசமாகக் கருதுகிறோம், உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை செயல்பட தயாராக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக அதைக் காண்க. இந்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். கவலையை கவனித்து அதனுடன் கலக்கமின்றி இருப்பது ஆழ்ந்த சக்தியைக் குறைக்கிறது.
திறந்த மற்றும் விரிவாக்க
எங்கள் உடல்கள் இன்னும் திறந்த மற்றும் விரிவான எங்கே நாம் ஒரு உயர் "சக்தி போஸ்" போது - எங்கள் மார்பு முழுவதும் மூடப்பட்டது எதிராக ஆயுதங்கள் திறந்து, தோள்பட்டை மீண்டும் நேராக நின்று பதிலாக ஒரு சில நிமிடங்கள் முன்னால் மூடப்பட்டிருக்கும் தோள்களில் கொண்டு hunched, எங்கள் உடல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரித்து கார்ட்டிசோல் குறைகிறது.
குறைந்த கார்டிசோல் மற்றும் உயர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் எங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையூட்டக்கூடியதாக இருக்கிறது (பலர் அதை ஆக்கிரமிப்புடன் தொடர்புபடுத்துவதாக நம்புகிறார்கள்) மற்றும் முக்கியமாக, அச்சம் காரணமாக சாதாரணமாகக் கட்டுப்படுத்தப்படும் அபாயங்களை எடுப்பதற்கு இது உதவுகிறது. இது நிச்சயமற்ற நிலைக்கு (ஒரு நேர்காணலில் மிகவும் பொதுவானது) இருக்கும் உணர்ச்சி நிறைந்த பதற்றத்தை நீக்குகிறது மேலும் எங்களுக்கு மேலும் அறிவாளித்தனமாக வெற்றியடைய உதவும்.
15 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் பேட்டியளிப்பதற்கு முன்னர், சில செயல்திறன்மிக்க சக்தியை செய்ய சில இடங்களைக் கண்டறிந்தேன் (குளியலறைக் கூடங்கள் மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன). ஒரு பேட்டியில் அதிக நம்பிக்கையுடன் தோன்றியதற்கு முன் 2 நிமிட உயர்தர சக்தியை நிகழ்த்திய பாடங்களில்.
நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்
நேர்காணல் தொடங்குவதற்கு 10 நிமிடங்கள் முன், நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். உங்கள் WMC இல் கவனத்தை திசைதிருப்பக்கூடிய சிந்தனைகளை குறைக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ செயல்படுவதோடு, அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களில் உங்கள் நுண்ணறிவை அதிகரிக்கவும் ஆராய்ச்சி செய்கிறது.
காலப்போக்கில், அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாக, கவலையைப் பார்த்து நீங்கள் நன்றாகப் பார்த்துக் கொள்ளலாம், சூழ்நிலையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று அல்ல.
இது பல சந்தர்ப்பங்களில் ஒன்று
உயர்நிலை பள்ளி மற்றும் கல்லூரிக்கு மீண்டும் திரும்பிப் பாருங்கள்: நீங்கள் எத்தனை சோதனைகள் செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள்? உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான சோதனை இது எத்தனை முறை நீங்கள் நினைத்தீர்கள்?
இருப்பினும் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகத் தயாரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட பல வாய்ப்புகள் உங்களிடம் இருந்தன. வெற்றிபெற பலருக்கு பல வாய்ப்புகள் தேவை என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- ஓப்பரா வின்ஃப்ரே பால்டிமோரில் ஒரு செய்தி அறிவிப்பாளராக தனது முதல் வேலையில் இருந்து நீக்கப்பட்டார்.
- ஸ்டீவன் ஸ்பீல்பெர்க் தென்னாப்பிரிக்க ஸ்கூல் ஆஃப் சினிமாடிக் ஆர்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் பல முறை பலமுறையும் நிராகரிக்கப்பட்டது.
- ஜே.கே. ரோலிங் 30 பிரஸ்தாபிகளால் நிராகரிக்கப்பட்டது, ஒரு இளம் வழிகாட்டி பற்றிய தனது புத்தகம் அசாதாரணமானது என்று அவரிடம் கூறினார்.
அந்த நபர்களில் ஒவ்வொருவரும் ஓப்ராவைப் போல் அநேகமாக உணர்ந்தார்கள்: அவள் "ஒரே ஒரு வாய்ப்பைக் கொன்றது". உண்மையில் ஒவ்வொருவருக்கும் பல வாய்ப்புகள் கிடைக்கின்றன. இதை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுவீர்கள். நேர்காணலுக்கு முன், நீங்களே சொல்வதன் மூலம் தருணத்தை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்: "நான் மற்ற நேர்காணல்கள் வேண்டும். இது என் ஒரே மற்றும் ஒரே வாய்ப்பு அல்ல! "
தொடர்புடைய கட்டுரைகள்: வேலை பேட்டி கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் | முதல் 10 வேலை நேர்காணல் குறிப்புகள் | நடத்தை நேர்காணல்கள் | ஒரு வேலை நேர்காணலுக்கு என்ன அணிவது?