ஏன் தியானம் சிறந்த நேரம் மேலாண்மை கருவிகள் ஒன்று

இன்னும் உட்கார அனுமதிக்க எப்படி இங்கே தான்

நீங்கள் உங்கள் வேலை அம்மா வாழ்க்கை போல் மிகவும் குழப்பமான போல் போது அது ஒரு அம்மா காலவரையற்ற விட நேரம். அது அழுகும் மற்றும் தியானிக்க நேரம். எங்களுக்கு மிகவும் தியானம் உங்களுக்கு நல்லது ஆனால் நிறுத்தி உட்கார்ந்து சாத்தியமற்றது தெரிகிறது. செய்ய மிகவும் அதிகம்!

தியானம் தீர்க்கமுடியாத பிரச்சனையாக நேரம் இல்லை. தியான பயிற்சிகளில் முதலீடு சிறந்த நேரம் மேலாண்மை கருவியாக இருப்பதை நான் நம்புகிறேன்.

நீங்கள் தியானம் செய்யாதபோது என்ன நடக்கிறது இங்கே

நீங்கள் ஒரு இடைவிடாத மராத்தான் இயங்கும் போது உங்கள் மூளை மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் இருந்து சமநிலையற்ற முடியும். உங்கள் மூளையின் ஒரு பக்கம் மற்றதை விட கடினமாக உழைக்கின்றது, பின்னர் இருவரும் ஒத்திசைவை விட்டு வெளியேறுகின்றன. தியானம் உங்கள் மூளை மீண்டும் சீரானதாக மாற அனுமதிக்கிறது.

உதாரணமாக, தாமதமாக ஒரு பிரச்சினையைத் தீர்க்க முயற்சிக்கிறேன். காலையில் நீங்கள் மாயமாக பதில் நினைக்கிறேன்! நீங்களே நினைக்கிறீர்கள், "நேற்று இரவு நான் ஏன் இதைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை?" நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருந்தபோது என்ன நடந்தது என்றால், உங்கள் மூளை அதன் மையத்தைக் கண்டுபிடித்தது. அது மீண்டும் சீரானதாகிவிட்டது. தியானம் உங்களுக்கு அதே முடிவுகளை கொடுக்கும்.

நீங்கள் பல பணிகளை அல்லது முடிவுகளை ஏமாற்றுகையில், தீர்மானங்களைப் பற்றி வலியுறுத்துவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சிப்பதன் மூலம் அதை மோசமாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதைத் தடுத்து நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் மூளை தன்னை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

இன்னும் உட்கார்ந்து கடினமான பகுதியாக இருக்க முடியும்

மௌனமாக உட்கார்ந்திருப்பது மகிமையானது, இல்லையா?

உங்கள் மராத்தான் அல்லது ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சி முடிவடைகிறது. அமைதிக்கு பின்வாங்க உங்கள் கண்கள் மூடப்பட்டுவிட்டன. பிள்ளைகள் சுற்றிப் பார்க்க அல்லது நடுவர் விளையாட வேண்டாம். உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல், மின்னஞ்சல்கள் அல்லது வேலைகளைச் செய்வதற்கான அழுத்தத்தை வெளியிட உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள்.

இது கடினமான பகுதியாக இருக்கலாம்!

எப்போது செய்ய வேண்டும், எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்தும்போது நீ எப்படி அனுமதிக்கலாம்? நீங்கள் ஒரு சலவை கூடை கீழே கீழே நடைபயிற்சி சொல்கிறேன் மற்றும் நீங்கள் நினைக்கிறேன் "நான் மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறேன் ஆனால் நான் இன்னும் ஒரு சலவை சுமை செய்ய வேண்டும், பின்னர் நான் நன்றாக உணர்கிறேன்."

நீங்கள் நிறைவேற்றப்படுவீர்கள் ஆனால் இன்னும் சோர்வாக இருக்கும். அது நல்லதல்ல .

உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் ஒன்றை நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டும், ஆனால் நீண்ட காலமாக நீங்கள் எப்படி நன்றாக உணர முடியும்? இப்போது ஐந்து வருடங்களில் மடிப்பு துணிகளில் இருந்து நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வீர்களா?

உங்கள் முன்னுரிமைகள் பற்றி உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றவும்

தியானம் ஒரு முன்னுரிமை. தியானத்தில் உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றுவதற்கு உதவுவதால், இந்த நடைமுறையில் நீங்கள் இப்போதிலிருந்து ஐந்து வருடங்கள் வரை உணரமுடியும் என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள். கேள்வி பதில் தியானம் செய்த பிறகு, "இது என் வாழ்க்கையை எப்படி மாற்றும் என்று நான் நினைக்கிறேனா?"

கவலை, மன அழுத்தம், பதட்டம், கோபம் அல்லது குற்ற போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசி. நீங்கள் தியானம் செய்தால் நீங்கள் இந்த உணர்ச்சிகளை குறைத்துக்கொள்வீர்கள், இதன் விளைவாக, அவர்கள் குறைந்த நேரத்தை வசிக்கிறார்கள், இன்னும் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கிறார்கள். தியானம் நீங்கள் ஏதாவது வெளியில் உணர்கிறதா என்பதை உணர்கிறீர்கள். இது ஒரு பிட் இன்னும் அமைதியான உணர்கிறது.

தியானம் தொடங்க எப்படி

காலையில் எழுந்த துணிமணிகளில் இருந்து குடும்பத்தை தேர்ந்தெடுத்து இன்னும் உட்காரத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எப்போதும் ஒரு தேர்வு. ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ள ஒரு தேர்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுத்து, சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடல் எப்படி நகரும் என்பதைப் பற்றி யோசி. இது மிகவும் அடிப்படை வடிவத்தில் தியானம். எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் தோன்றும், அவர்கள் எப்பொழுதும் செய்கிறார்கள், ஆனால் இப்போதே அவர்களுக்குத் தேவையில்லை என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். உங்களுடைய மூச்சுதான் ஒரே விஷயம்.

நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எவ்வளவு காலம் தியானிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை வலியுறுத்துவதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டாம். இன்னும் உட்கார்ந்திருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் குற்றவாளியாக நினைக்க வேண்டாம். நகர்த்துவதற்கான நமைச்சல் நடக்கலாம் ஆனால் நடைமுறையில் அது குறைந்துவிடும். பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைத் தியானிக்க உங்கள் தியான பயிற்சியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். தியானத்தின் விளைவு உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். ஐந்து ஆண்டுகளில் இப்போது நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான நபராக இருக்கலாம், உங்கள் குடும்பம் உங்களை நேசிக்கும்.