மரைன் கார்ப்ஸ் உடல் சிகிச்சை விளக்கப்படம்

மரைன் மால்ஸ் உடற்திறன் நியமங்கள் (PFT)

2017 ஜனவரி மாதம் வரை, அமெரிக்காவின் மரைன் கார்ப்ஸ் தனது உடற்பயிற்சி அளவை ஒரு புதிய பயிற்சிக்கான விருப்பத்தை (புஷ்-அப்கள்) சேர்த்ததுடன், சோதனை மற்றும் செய்தபின் குறைந்தபட்ச தரங்களை கடினமாக்குவதற்கான அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச மறுபடியும் மாற்றங்களையும் முறைகளையும் மாற்றியது. சராசரி வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி திறன்களில் மிகவும் துல்லியமான மாற்றங்களை பிரதிபலிக்க புதிய வயது குழுக்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒவ்வொரு மரைனும் வயது, தரம் அல்லது வேலை ( MOS ) பொருட்படுத்தாமல், உடல் ரீதியாக பொருந்தும்.

மரைன் கார்ப்ஸின் நாள்-முதல் நாள் திறன் மற்றும் போர் தயார்நிலைக்கான உடற்பயிற்சி அவசியம். உயர்தர உடல்நிலையைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் சுய-ஒழுக்கத்தின் பழக்கங்கள் மரைன் கார்ப்ஸ் வாழ்க்கைக்கு இயல்பாக உள்ளன, ஒவ்வொரு மரைனின் தன்மையின் பாகமாகவும் இருக்க வேண்டும். மரைன் ஆக விரும்புவோர் முதலில் ஆரம்ப வலிமை டெஸ்ட் (IST) க்குள் செல்ல வேண்டும், மற்றும் அனைத்து மரைன்களும் வருடாந்த உடலியல் உடற்திறன் டெஸ்ட் (PFT) மற்றும் காம்பாட் ஃபிட்னஸ் டெஸ்ட் (CFT) ஆகியவற்றை கடக்க வேண்டும். நிகழ்வுகள் வரிசை உள்ளது.

மேல இழு

அதிகபட்ச தரநிலை மாறிவிட்டது. 17-20 வயதான ஆண்களுக்கு PFT அதிகபட்சமாக மாற்றியமைக்கப்படவில்லை, இருப்பினும் 25-35 வயதிலிருந்து நீங்கள் இப்போது 23 பிக்ஸ்கள் செய்ய வேண்டும். பட்டியை விட்டுவிடுவதற்கு முன் பல துல்லியமான மற்றும் முழுமையான இழுப்பு-அப்களை செயல்படுத்துவதற்கு மரைன் செயல்படுவதற்கான பிக்-அப் நிகழ்வுக்கான குறிக்கோள் ஆகும். இது ஒரு நேர நிகழ்வு அல்ல.

பட்டை முன்னோக்கி அல்லது பின்புறம் எதிர்கொள்ளும் இரண்டு உள்ளங்கைகளால் பிடிக்கப்பட வேண்டும்.

இல்லை kipping அனுமதி (முழங்கால்கள் இடுப்பு கிடைமட்ட கொண்டு). ஒரு மறுநிகழ்வு, உடலின் உடலை உயர்த்துவதைத் தொடும் வரை, ஆயுதத்தை முழுவதுமாக விரிவாக்கும் வரை உடலைக் குறைப்பதைக் கொண்டிருக்கும்.

புஷ் அப்களை - புல் அப் கலப்பின

புதிய மாற்றம் மரைன் இழுக்க அப்களை அல்லது மிகுதி-அப்களைத் தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

புஷ்-அப்களைத் தேர்வு செய்யும் மரைன், 300-க்கும் அதிகமான சோதனைகளை அதிகப்படுத்தாது, புஷ்-அப்களை அதிகபட்ச புள்ளிகள் எடுத்தால் கூட. எனவே மிகுதி அப்களை இழுக்க அப்களை போன்ற கனமானதாக இல்லை. அதிகபட்சமாக 17-20 வயதினரை முஷைன் 82 நிகழ்வுகளை அடித்தாக வேண்டும், ஆனால் ஒரு நிகழ்வை அதிகரிக்க 100 புள்ளிகளுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் 70 புள்ளிகள் மட்டுமே கிடைக்கும். PFT இல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்தது மிகுந்த அப்களை செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்தால் 270 ஆகும் - க்ரஞ்ச்ஸை அதிகரிக்கவும், ரன் செய்யவும்.

அடிவயிற்று கிரன்ச்

2 நிமிட நேர வரம்பு உள்ளது. கடற்படையினர் தங்கள் முதுகில் தட்டையான தோள்பட்டைகளுடன் முழங்கால்கள், முழங்கால்கள் வளைந்து, இரு கால்களும் தட்டையான இடத்தில் தட்டையாக இருக்கும். கை மற்றும் மார்பு / இடுப்பு கூண்டிற்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியைக் கொண்டு மார்பு அல்லது இடுப்பு கூண்டு முழுவதும் கைகளை மூடிக்கொள்ளும்.

முன்காப்பு அல்லது முழங்கைகள் ஒரே நேரத்தில் தொடைகளைத் தொட்டுத் தொடங்கி, பின்புறத்தைத் தொடும் தோள்பட்டைகளுடன் துவங்கும் நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தொடர்ந்த நிலையில் இருந்து மேல் உடல் உயர்த்துவதை ஒரு ஒற்றை மறுபடியும் கொண்டிருக்கும். ஒரு உதவி / கவுண்டர் ஒரு மரைன் கால்கள் அல்லது கால்களை நடத்த பயன்படுத்தப்படலாம். 17-21 வயதிற்குட்பட்ட புதிய மரைன் 2 மடங்குகளில் 105 க்ரஞ்ச்ஸைச் சோதனை செய்ய வேண்டும்.

மூன்று மைல் ரன்

குறிக்கோள் முடிந்த அளவிற்கு முடிந்த அளவிற்கு ஒரு மரைன் குறிக்கோள்.

இது ஒரு நேர நிகழ்வு. ஒவ்வொரு மரைன் ஆண் கடந்து செல்லும் போது, ​​மின்தேக்கிகள் முறையாக பிளவு அல்லது முடிந்த நேரத்தை அழைக்க வேண்டும். ரன் அடித்தளம் மாறவில்லை. 18 நிமிடங்கள் 3 மைல் நேர இயக்கமானது அதே தரநிலையாகும்.

ஆண் - 3 மைல் ரன் அதிகபட்சம் மற்றும் குறைந்தபட்ச பாயும் மதிப்பெண்கள்

வயது குழுக்கள்	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
மேக்ஸ் டைம்	18:00	18:00	18:00	18:00	18:00	18:30	19:00	19:30
குறைந்த நேரம்	27:40	27:40	28:00	28:20	28:40	29:20	30:00	33:00

அதிகபட்ச புள்ளிகள் 100 மற்றும் குறைந்தபட்ச புள்ளிகள் 40 வயதுக்குட்பட்டவை

ஆண் - அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச தேர்ச்சி மதிப்பெண்கள் அதிகரிக்கிறது

வயது குழுக்கள்	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
மேக்ஸ் ரெப்ஸ்	20	23	23	23	21	20	19	18
மினி ரெப்ஸ்	4	5	5	5	5	5	4	3

அதிகபட்ச புள்ளிகள் 100 மற்றும் குறைந்தபட்ச புள்ளிகள் 40 வயதுக்குட்பட்டவை

ஆண் - அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச பாசிங் மதிப்பெண்கள்

வயது குழுக்கள்	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
மேக்ஸ் ரெப்ஸ்	105	110	115	115	110	105	100	100
மினி ரெப்ஸ்	70	70	70	70	70	65	50	40

அதிகபட்ச புள்ளிகள் 100 மற்றும் குறைந்தபட்ச புள்ளிகள் 40 வயதுக்குட்பட்டவை

ஆண் புஷ்-அப்ஸ் அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச பாசிங் மதிப்பெண்கள்

வயது குழுக்கள்	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
மேக்ஸ் ரெப்ஸ்	82	87	84	80	76	72	68	64
மினி ரெப்ஸ்	42	40	39	36	34	30	25	20

அதிகபட்ச புள்ளிகள் 70 மற்றும் குறைந்தபட்ச புள்ளிகள் 40 வயதுக்குட்பட்டவை

USMC PFT தரநிலைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள்

அரை வருடாந்த ஃபிட்னெஸ் சோதனையை நிறைவேற்றுவதற்காக, கடற்படை கீழே உள்ள அட்டவணையில் காண்பிக்கப்படும் குறைந்தபட்ச ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய செயல்திறன் தேவைகளை செய்ய வேண்டும்.

துவக்க முகாம், அலுவலர் வேட்பாளர் பள்ளி, அல்லது அடிப்படை பள்ளி ஆகியவற்றிற்கு முன்பாக நீங்கள் சோதனையைத் தயார்படுத்தினால் உங்கள் மதிப்பெண்களுக்காக நீங்கள் தயாரா என்றால் என்னவென்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த USMC PFT கால்குலேட்டரைப் பார்க்கவும். தனி நிகழ்வுகளுக்கான முழுமையான மாற்றங்களுக்கான புள்ளி அமைப்புகள், அதிகாரப்பூர்வ USMC உடற்தகுதி பக்கத்தைப் பார்க்கவும்.