விமானப்படை அடிப்படை பயிற்சி ஒர்க்அவுட் அட்டவணை

இங்கே ஒரு பயிற்சிக்காலம் என்பது அடிப்படை பயிற்சிகளின் கடின உழைப்பிற்காக உங்களுக்குத் தயாரித்து, அதில் இருந்து அதிகமானதை பெற உதவும்.

விமானப்படை அடிப்படை இராணுவ பயிற்சி அதிகாரிகள் வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் 3-5 முறை பணிபுரிய வேண்டும், அடிப்படை இராணுவ பயிற்சிக்கு குறைந்தது ஆறு வாரங்களுக்கு முன்னதாகவே நீங்கள் பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

குறிப்பு: உங்கள் உடல்நலத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும், உங்கள் உடலியல் உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

வாரம் 1

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 5 நிமிட நடை
• 1 நிமிட ஜாக்
• 5 நிமிட நடை
• 1 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 2

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 5 நிமிட நடை
• 3 நிமிட ஜாக்
• 5 நிமிட நடை
• 3 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 3

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 5 நிமிட ஜாக்
• 4 நிமிட நடை
• 5 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 4

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 5 நிமிட ஜாக்
• 4 நிமிட நடை
• 5 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 5

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்

• 4 நிமிட நடை
• 6 நிமிட jog
• 4 நிமிட நடை
• 6 நிமிட jog
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 6

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 7 நிமிட jog
• 4 நிமிட நடை
• 7 நிமிட jog
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 7

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 6-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 8 நிமிட ஜாக்
• 4 நிமிட நடை
• 8 நிமிட ஜாக்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 8

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 6-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 9 நிமிட jog
• 4 நிமிட நடை
• 9 நிமிட jog
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 9

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 13 நிமிட ரன்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 10

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 4-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 15 நிமிட ரன்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 11

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 4 நிமிட நடை
• 17 நிமிட ரன்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 12

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிட நீட்சி / சூடான அப்
• 2-நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 1 நிமிட நடை
• 17 நிமிட ரன்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 13

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிடம் நீட்டிக்க / சூடான அப்
• 2 நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 2 நிமிட நடை
• 2 நிமிடம் ஜாக்
• 17 நிமிடம் ரன்
• 3-5 நிமிட நடை

• 2 நிமிட நீளம்

வாரம் 14

ஒரு அமர்வு 3-5 முறை ஒரு வாரம் பின்வரும் முடிக்க:

• 5 நிமிடம் நீட்டிக்க / சூடான அப்
• 2 நிமிடம் உட்கார்-அப் / புஷ்-அப் இடைவெளிகள்
• 3 நிமிடம் ஜாக்
• 17 நிமிடம் ரன்
• 3-5 நிமிட நடை
• 2 நிமிட நீளம்

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் விமானப்படைக்குத் தகவல் தொடர்பு