அடிப்படை முன் வடிவத்தில் பெறுதல்
அடிப்படை பயிற்சிக்கான வருகையைத் தொடர்ந்து தேவையான உடற்பயிற்சி தரங்கள்
அடிப்படை பயிற்சிக்கான வருகையைப் பொறுத்த வரையில் பின்வரும் உடல் தரநிலைகள் தேவைப்படுகின்றன. இவற்றில் ஏதாவது ஒன்றைச் சந்திக்கத் தவறியவர்கள் BMM ஐ பாதுகாப்பாக மருத்துவரீதியாக முடிக்க முடியாது.
இந்த வழக்கில், நுழைவு-நிலை பிரிப்பிற்காக ஒரு பட்டியலிடப்பட்ட பணியாளர் செயலாக்கப்படலாம்.
| ஏரோபிக் சிகிச்சை | ஆண்கள் | பெண்புலிகள் |
| 1.5 மைல் ரன் | 18:30 | 21:35 |
| உடல் கலவை | ஆண்கள் | பெண்புலிகள் |
| அதிகபட்ச அடிவயிற்று சுற்றளவு | 39.0 " | 35.5 " |
| அதிக உடல் கொழுப்பு | 20% | 28% |
உடல் மாஸ் குறியீட்டு தேவைகள்
விமானப்படை அடிப்படை பயிற்சிக்கு வந்தபிறகு, ஒவ்வொரு பணியாளரும் உடல் நிறை குறியீட்டிற்கான (பிஎம்ஐ) அளவிடப்படும். 18.5 பி.எம்.ஐ.க்கு கீழே உள்ளவர்கள் அல்லது உடல் பயிற்சிக்கு (PT) பங்கேற்க முன் ஒரு மருத்துவ மதிப்பீட்டைப் பெற வேண்டும்.
அடிப்படை பயிற்சிக்கான வருகைக்கு பிறகு பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சை
விமானப்படை அதிகாரிகள் நீங்கள் அடிப்படை வரும்போது நீங்கள் குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி அளவைப் பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்க வேண்டும். இது கட்டாயமில்லை, ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது:
| உடற்பயிற்சி சோதனை | ஆண்கள் | பெண்புலிகள் |
| 1.5 மைல் ரன் | 13:45 கீழ் | 16:00 |
| புஷ்-அப்கள் | குறைந்தது 25 | குறைந்தபட்சம் 15 |
| சிட்-அப்கள் | குறைந்தது 35 | குறைந்தபட்சம் 30 |
நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலே தரநிலைகள் அடிப்படை பயிற்சிக்கு வரும் முன் பரிந்துரைக்கப்படும் குறைந்தபட்சம்.
இவை பட்டப்படிப்பு தரநிலைகள் அல்ல (இவை மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை).
உங்கள் வருகைக்குப் பிறகு சனிக்கிழமை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை, நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் மேலே தரங்களைப் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், உங்களுடைய பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து சில கூடுதல் கவனத்தை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட கூடுதல் நேரம்.
முறையான புஷ்-அப்ஸ், சிட்-அப்ஸ் மற்றும் ரைனிங் டிப்ஸ்
புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் உட்கார்-அப்ஸ் முறையான படிவத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். தவறாக நிகழ்த்தப்பட்டவர்கள் நம்ப மாட்டார்கள்.
புஷ்-அப்ஸ்: ஒரு புஷ்-அப் முடிக்க, உங்கள் கைகளில் தோள்பட்டை-அகலம் தவிர, கால்களை ஒன்றாக அல்லது 12 அங்குல தவிர மற்றும் உங்கள் தோல்கள் உங்கள் தோள்களில் இருந்து ஒரு பொதுவாக நேராக வரி உருவாக்கும் முன் ஓய்வு நிலை நிலையை சமாளிக்க. உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை குறைக்கவும். முழங்காலில் செய்யப்படும் மாறுபட்ட புஷ்-அப்ஸ் அனுமதிக்கப்படவில்லை.
உட்கார்-அப்கள்: உட்கார்-த்தைப் பயிற்சியின்போது, உங்கள் கால்களால் 12 அடி அல்லது 12 அங்குல தூரத்தில் உங்கள் முதுகில் இடுக, முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வைத்திருக்கும் ஒரு தரையில் 90-டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கைகளை தோள்களில் உங்கள் கைகளால் மார்புக்கு மேல் வைத்து அல்லது மேல் மார்பில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது மேல் தொடையைத் தொடும் வரை உங்கள் மேல் உடலைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் தொடுக்கும் வரை உங்கள் கீழ்ப்பகுதியை குறைக்கலாம்.
இயங்கும்: நீங்கள் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கி உங்கள் இயங்கும் திறனை உருவாக்க முடியும். BMT உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒரு மென்மையான மாற்றம் உறுதி, உங்கள் இலக்கு ஒரு வாரம் 30 முதல் 40 நிமிடம் ரன் 3-5 முறை ஒரு வாரம் இருக்க வேண்டும். நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது. ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும், அதை ஒட்டவும்.
வடிவம் பெற உதவுவதற்காக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட 14 வார பயிற்சி அடிப்படை பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.