எல்லோரும் நேரங்களில், சுய சந்தேகங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அவ்வப்போது எதையுமே விட்டுவிடாமல் இருப்பதாக எல்லோரும் உணர்ந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த உணர்வுகள் சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் - நீங்கள் சமீபத்தில் கஷ்டங்களை அனுபவித்திருந்தால், இழப்பு, அல்லது மற்ற மன அழுத்தம் சூழ்நிலை - ஒரு சிகிச்சை அழைப்பு மற்றும் தொழில்முறை உதவி பெற.
மன சோர்வு, சோகம், குற்ற உணர்வு அல்லது சில எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் சில நாட்களுக்கு மேலாக எண்ணங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு வெறுமனே சோகமாக உணர்கிறது; இது சுய சந்தேகம், சக்தியற்றதாக உணர்கிறது, மற்றும் ஒன்றும் மாறப்போவதில்லை, மேலும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவ நிபுணர் மட்டுமே மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு மோசமான நிலை.
01 நீங்கள் தாகமா அல்லது நீர்ப்போக்குமா?
பலர் பசிக்கு தாகம் ஏற்படுவதாலும், கவனம் செலுத்துவதாலும், மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களாலும் தாகம் ஏற்படுவதே இதன் விளைவு. அதை முயற்சி காயம் இல்லை, மற்றும் இந்த விரைவான மற்றும் எளிதான தீர்வை நீங்கள் உங்கள் ஆற்றல் நிலை ரீசார்ஜ் உதவ நேரத்தில் நீங்கள் வேண்டும் என்று அனைத்து இருக்கலாம்.
நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள், உலர் வாய், தூக்கம், சோர்வாக உணர்கின்றன, குறைவான செயலில், மந்தமான தலைவலி, தலைச்சுற்று அல்லது லைட்பிடினெஸ், மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும்.
காற்று அடிக்கடி வறண்ட ஒரு மூடிய அலுவலக கட்டிடம் உள்ளே வேலை செய்தால், நீங்கள் உள்ளே இருந்தால் நன்றாக இருக்கும் என்று நினைத்தாலும் நீ வெளியேறினால் விட நீரேற்றம் அதிகமாக இருக்கும். அலுவலகத் தொழிலாளர்கள் கூட தண்ணீரை உடைப்பதற்கும் தண்ணீர் எடுத்துக்கொள்வதற்கும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், எனவே ஒரு சிறிய கண்ணாடி தண்ணீரை முயற்சி செய்வதற்கு இது ஒருபோதும் தீங்கு விளைவிக்காது.
நீங்கள் கடந்த மூன்று மணி நேரத்தில் சாப்பிட்டீர்களா?
பசியால் தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம், மேலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அமைதியற்ற, எரிச்சலூட்டும், அதிர்ச்சியுற்றவராகவும், தெளிவாக சிந்திக்கவும் முடியாமல் இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள், இது புரதத்தின் நல்ல ஆதாரத்தைக் கொண்டிருக்கும்.
ரத்த சர்க்கரை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை (அதாவது, 2 நீரிழிவு வகை) பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நோயறிதலுள்ள வளர்சிதைமாறான சீர்குலைவு இல்லாவிட்டாலும், குறைந்த இரத்த சர்க்கரையால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள் - ஒருவேளை ஆபத்தானது, ஆனால் உங்கள் மனநிலை 'காலியாக இயங்கும்' பாதை.
சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணிநேரத்திற்குள் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவை உண்பது, காத்திருங்கள், பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் செய்தால், எந்த மருத்துவ பிரச்சனையையும் நிரூபிக்க ஹைபர்ஜிசிமியா (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை) பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.
03 சமீபத்தில் நீங்கள் நடந்து விட்டீர்களா?
இல்லை என்றால், இப்போது ஒரு பிட் சுற்றி நகர்த்த ஒரு பெரிய நேரம். நீங்கள் முழுமையான பயிற்சியை இயக்கவோ அல்லது செய்யவோ சக்தி இல்லாவிட்டால், தொகுதி முழுவதும் ஒரு உலாவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வானிலை மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் குளிர்ந்த காலநிலையில் நடைபயிற்சி செய்யாதீர்கள் என்றால், உட்புற அங்காடியில் சுற்றிப் பார்க்க, ஆனால் வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் தனியாக இருப்பது போல் உணர்ந்தால், சில ஹெட்ஃபோன்களையும் நிறுவனத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிறுவனத்திற்குத் தேவைப்பட்டால், மற்றொரு சக பணியாளர் அல்லது நண்பனைப் பிடித்து, ஒரு சுருக்கமான ஓட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது உதவுகிறது என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் அதை ஒரு வழக்கமான விஷயம் செய்ய முடியும் மற்றும் நடைபயிற்சி செயல்திறன் அதே போல் சிகிச்சை மாறும்.
04 இன்று நீங்கள் அணிந்திருந்ததா?
இல்லையெனில், சில சுத்தமான துணிகளை போடுங்கள். வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் வீட்டில் இருந்தும், வீட்டில் தங்கியிருக்கும் பெற்றோர்களுமே பைஜாமாக்களை மாறி மாறி மாறிப் போடுவது எளிதல்ல. உலகின் மற்ற பகுதிகளை உடை அணிந்து உணருங்கள்!
சுய பராமரிப்பு அடிப்படைகளை செய்ய ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்து: உங்கள் முகத்தை கழுவவும், உங்கள் பற்கள் துலக்க, உங்கள் முடி துலக்க. அது பொதுவாக நீங்கள் செய்தால் நல்லது - உங்களை ஒரு சிறிய ஒப்பனை போடு!
05 சமீபத்தில் நீங்கள் புதிதாக அல்லது வேறு மருந்துகளை மாற்றியுள்ளீர்களா?
உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்; நீங்கள் / அவள் மாத்திரைகள், நேர, அல்லது மருந்து தன்னை மாற்றுவதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
உங்கள் மருந்துகள் பாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் நீங்களே இல்லை என்று சொல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்க வேண்டும்.
06 நீங்கள் செயலற்றதா அல்லது சக்தி இல்லாததா?
இந்த இரண்டு உணர்வுகளும் அடிக்கடி ஏதோவொன்றைச் சாதிக்க இயலாமல் தவிக்கின்றன. உங்கள் மனம் மீண்டும் ஒரு சிறிய "திறந்த வளைய" உருப்படியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது உன்னுடையது என்பதை இப்போது செய்யலாம், நன்றி சொல்வது, அல்லது பூங்காவிற்கு குழந்தைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏதாவது செய்து உங்கள் மனதை அமைப்பதன் மூலம், பின்னால் உங்கள் சக்தியின் உணர்வை ரீசார்ஜ் செய்யலாம்.
மன அழுத்தம் என்பது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும். நீங்கள் உங்களை பாதிக்கிறீர்கள் என உணர்ந்தால் உடனடியாக உதவவும் அல்லது இந்த உணர்வு ஒரு சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
07 நீங்கள் முன்கூட்டியே முடக்குகிறார்களா?
முடிவுகளை எடுக்க முடியாததால் மன அழுத்தம், மருத்துவ நிலைகள் அல்லது மருந்துகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உண்டாகும். நீங்கள் எந்தவொரு விஷயத்திலும் போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் உடனடியாக பேசலாம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவு ஒரு சாலை தடை என்றால் அது இப்போது ஒதுக்கி வைக்கவும். சில முடிவுகள் நிறைய நேரம் மற்றும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்; மற்றவர்கள் செய்யக்கூடாது.
சிறிய முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சிறிய அல்லது குறுகிய கால இலக்குகளை வரைபடப்படுத்தலாம். வாரம் ஒரு மளிகை பட்டியலை தயாரிப்பது அல்லது திட்டமிடுவது அல்லது உங்கள் காசோலைகளை சமன் செய்வது போன்றவற்றை இது எளிமையானதாக இருக்கும். உங்கள் மனதை ஒரு பணிக்காகச் செய்து, அதைச் செய்யுங்கள் - பின்னர் அதைப் பெறுங்கள்!
08 போதுமான தூக்கம் கிடைக்குமா (அல்லது அதிக தூக்கம்)?
பெரும்பாலான வயதுவந்தோருக்கு ஒவ்வொரு இரவுக்கும் 8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது - அதிகமாகவும் குறைவாகவும் இல்லை.
அறிவுரைக்காக நீங்கள் விரைவில் உங்கள் டாக்டரிடம் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். மீண்டும் வெட்டி (அல்லது நீக்குதல்) காஃபின், மற்றும் நீங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பாதிக்கப்படுவதால் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் இன்று தீர்ந்துவிட்டது உணர்கிறேன் உணர்கிறேன். சிகிச்சையளிக்கப்படாத, தூக்கம் குறைபாடுகள் நீரிழிவு போன்ற மருத்துவ பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
09 நீங்கள் கவனமற்ற மற்றும் சலிப்பாக இருக்கிறீர்களா?
உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த நீங்கள் ஏதாவது வேண்டும். நீங்கள் படிக்க வேண்டிய புத்தகம் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு பழைய நண்பரிடம் ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள், அல்லது ஒரு பழைய நண்பனை அழைக்கவும். அலுப்புத்தன்மையின் உணர்வை உடைக்க வேறு ஒருவரையும் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடாது; உங்களை ஒரு அருங்காட்சியகம், கலைக்கூடம் அல்லது திரைப்படத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
இவற்றில் எதுவுமே வட்டி இல்லை என்றால், ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்; உடற்பயிற்சி ஒரு மிகப்பெரிய மனநிலை lifter இருக்க முடியும்!
கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், நேரத்தை அதிகபட்சமாக செய்து முடிக்க முடியாததால், பெரியவர்களிடம் கவனத்தை பற்றாக்குறை கோளாறு பற்றி ஒரு டாக்டரிடம் பேசுங்கள்.
10 நீங்கள் சுய மதிப்பு ஒரு உணர்வு இல்லை அல்லது குறைந்த சுய மரியாதை வேண்டும்?
பெரும்பாலும் பிற பயனர்களுக்குப் பயன் தரும் விஷயங்களை விட்டு விலகுவதற்கு முன்பே, நம்முடைய சொந்த நலன்களைக் கொண்டிருக்கும் இலக்குகளை நாம் அடிக்கடி இழப்போம். சுய தியாகம் ஒரு புள்ளிக்கு மட்டுமே உரியது. நீங்கள் மற்றவர்களிடம் குறைவாகவே உங்கள் தேவைகளைச் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், சுயநலத்தை இழந்துவிடுவது சுயநலத்திற்காக அல்ல, சுயநலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உங்கள் சொந்த தேவைகளை இழந்துவிடுகிறது.
நீங்கள் குறைந்த சுய மரியாதையினால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களாய் இருக்க வேண்டும், அல்லது உங்களை அல்லது உங்கள் கருத்துக்களை குறைத்து மதிப்பிடாதவர்கள் அல்ல.
நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது நோக்கம் இல்லாதிருந்தால், ஒரு விருப்பமான காரணத்திற்காக உதவியாக தன்னார்வலர். நீங்கள் புதியவர்களைச் சந்தித்து, முக்கியமான ஒன்றை இணைத்து உணருவீர்கள், ஒரு தன்னார்வயர் ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்குவது நல்லது!