கடின உழைப்பு போது உங்கள் மனதில் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமான வைத்து 9 குறிப்புகள்
சில நேரங்களில் 60 மணிநேர வேலை வாரம் ஒரு சில மணிநேர வேலை செய்ய வேண்டியது அவசியமல்ல. ஆனால் சிலர் அடிக்கடி இந்த வகையான கால அட்டவணையைப் பார்க்கிறார்கள். நீங்கள் அவற்றில் ஒன்று என்றால், நீங்கள் அதிகமாக வேலை செய்யலாம் . இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் பாதிக்கலாம்.
வேலையைத் தவிர்ப்பது உட்பட வேலை சம்பந்தமான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இது மிகவும் கடினமானது, ஏனென்றால் ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலை உங்கள் வேலையில் வைக்க வேண்டும், எரியும் நீங்கள் எதையும் செய்வதாக உணர முடியும்.
உங்களிடம் மற்றொரு விருப்பம் இருக்கக்கூடாது: உங்கள் முதலாளி உங்கள் வேலையை எதிர்பார்ப்பது அல்லது இழக்க நேரிடும் . நீங்கள் 60 மணி நேர வேலை வாரம் உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
01 பிரேக்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
எதிர் உண்மை தான். மிக நீண்ட காலமாக ஏதாவது வேலை செய்த பிறகு, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை காணலாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து பிறகு கவனம் செலுத்த உங்கள் திறனை மேம்படுத்த வேண்டும்.
02 உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
உடற்பயிற்சி 60 மணிநேர வேலை வாரத்தில் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது, நீங்கள் ஏராளமான அனுபவங்களை அனுபவிக்கலாம். வேலை மன அழுத்தம் பல உடல்நல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், எனவே குறைவான நீ, சிறந்த. உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும், வேலைக்குப் போகவும் அல்லது வீட்டிற்கு வருபவையாகவும் இருங்கள். இது சாத்தியம் இல்லை என்றால், உங்கள் மதிய நேரத்தின் போது நடக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் பிஸியாக அட்டவணையில் பொருந்தக்கூடிய எந்த இடைவெளிகளும்.
03 வேடிக்கைக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
நீங்கள் அந்த வழக்கத்திற்குப் பிரியமான ஒன்றுக்கு பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் பரிதாபகரமாக இருப்பீர்கள். வாரம் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றாலும், ஒரு திரைப்படத்திற்குச் செல்ல ஒரு வாரம் மணிநேரத்தை நீங்கள் காணலாம், உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும், ஒரு சுற்றுலாவிற்குச் செல்லுங்கள், மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள். நீங்கள் வேடிக்கை செய்ய நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் வேலையை மறுக்க வரலாம்.
04 தண்ணீர் நிறைய குடி
நீ தண்ணீர் போரிங் கண்டுபிடிக்கிறாயா? எலுமிச்சை துண்டுகள், ஆரஞ்சு, அல்லது ஆப்பிள் (அல்லது மூன்று) கலோரி நிறைய இல்லாமல் ஒரு ஒளி சுவை கொடுக்க அது துண்டுகள் சேர்க்க.
05 உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளல் குறைக்க
காபியை முழுவதுமாக விட்டுவிடாதீர்கள்-இந்த இறுக்கமான நேரத்தில் குறைந்தபட்சம் அல்ல-ஆனால் அதைக் கடந்து விடாதீர்கள். நீங்கள் வேண்டும் கடைசியாக ஒன்று நீங்கள் அந்த காஃபின் உயர் இருந்து வரும் போது நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும் விபத்தில் குறிப்பிட தேவையில்லை, வேலை செய்து முயற்சிக்கும் போது நடுங்கும் உணர்கிறேன் மற்றும் ஒரு வயிற்று வயிறு வேண்டும் (அல்லது நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால் sleepless இரவு ).
06 ஒரு வாரம் ஏழு நாட்கள் வேலை செய்வதை தவிருங்கள்
முழு வார இறுதி நாட்களையோ அல்லது இரண்டு தொடர்ச்சியான நாட்களையோ நீங்கள் எடுக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு முழு நாள் வேலையை இலவசமாக வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்களுடைய உடலையும் மனதையும் புதுப்பிப்பதற்கு குறைந்தபட்சம் அதிக நேரம் தேவை. நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும்போது, உங்கள் வேலையைச் செய்வதற்கு மிகச் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.
07 இது குப்பை உணவுடன் மிகைப்படுத்தாதே
நீங்கள் சந்தேகப்படலாம் என, சிறந்த விருப்பங்கள் உள்ளன. குப்பை உணவு உங்கள் மனத் தளர்ச்சியைத் திருப்திபடுத்தலாம், அது உங்களை நிரப்பிக்கும், ஆனால் அது காலியாக உள்ள கலோரிகள் மற்றும் சிறிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உங்கள் உடலுக்கு எரித்துவிட வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு முழு உணவை தயாரிப்பதற்கு நேரம் இல்லாதபோதும், ஒரு சில நாட்களுக்கு நீங்களே சாலட் செய்யலாம். புரதத்திற்காக ஒரு கடினமான முட்டை, பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை, அல்லது ரைஸ்டெரி கோழி சேர்க்கவும். ஹார்போர்டு முட்டைகளை உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு வாரம் வரை வைத்திருப்பீர்கள், உங்கள் மளிகை கடைக்கு ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட ரைஸ்டீரி கோழி வாங்கலாம். நீங்கள் பல ஆயத்த ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவீர்கள், விரைவான பர்கர் மற்றும் ஃப்ரைஸை அடைய ஒரு துரித உணவு இடத்திற்கு வெளியேற ஆசைப்படுவீர்கள். முழு பழங்கள் கொண்டு அல்லது கடையில் ஒரு பழ சாலட் கிடைக்கும்.
08 போதும் போதும் தூங்குங்கள்
நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய நாட்கள் உட்பட, ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு எழுந்து, எழுந்திருக்க முயற்சி செய்ய தூங்கும் நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். ஒரு குறுகிய தூக்கம்-15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல்-நாள் முழுவதும் நீங்கள் புதுப்பிப்பதற்கு உதவலாம்.
09 உங்கள் காலை நபரை அல்லது ஒரு இரவு ஆந்தை விருப்பங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்
அந்த விருப்பம் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் திறமையாக உங்கள் நேரத்தை பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் நாள் சூரிய உதயத்தில் (அல்லது முன்) ஆரம்பிக்க விரும்பினால், வீட்டிற்கு வந்தபிறகு நீங்கள் இல்லையெனில் செய்யவேண்டியவற்றை செய்ய அந்த நேரத்தை பயன்படுத்துங்கள் ... உங்கள் வேலை ஒரு நியாயமான மணி நேரத்தில் முடிவுக்கு வந்தால்.