புதிய அணுகலுக்கான விரைவான தேவைகள்
காம்பாட் கட்டுப்பாட்டாளர் புதிய சேர்க்கை கடந்த தேவைகள்
சி.சி.டி.ஏ. கடந்த வரிசையில் கட்டப்பட்டு மூன்று மணி நேர காலத்திற்குள் முடிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு வேட்பாளர் குறைந்தபட்ச தரநிலையைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், அவர்கள் சோதனை தோல்வியடைந்து, அந்தக் கட்டத்தில் சோதனை முடிவுக்கு வரும்.
500-மீட்டர் மேற்பரப்பு நீச்சல். அதிகபட்ச நேரம் 15:00 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நீந்துதல் எந்த பக்கவாதம் மூலம் நடத்தப்படுகிறது. அதிகபட்ச நேர வரம்பு பதினைந்து (15) நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நீந்திய தொடர்ச்சியான (இடைவிடாத) இருக்க வேண்டும். ஒரு வேட்பாளர் நீந்தியின்போது எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தினால், சோதனை நிறுத்தப்பட்டு முழு கடந்த காலத்திற்கு தோல்வியுற்றதாக கருதப்படும். நீச்சலுடைகளையும் கண்ணாடிகளையும் மட்டுமே கருவிகளை மட்டுமே அனுமதிக்கின்றன. நீந்திய பிறகு, அடுத்த நிகழ்விற்கு முன் ஒரு 10-நிமிட ஓய்வு அளிக்கவும். இந்த இடைவெளியின் போது காலியிஸ்டிங்கிற்கு முன்பு வேட்பாளர் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
சின்-அப்களை. ஒரு நிமிடத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஆறு கன்னங்கள். சின் அப்களை ஒரு இரண்டு எண்ணிக்கை உடற்பயிற்சி ஆகும். தொடக்க நிலை ஒரு பட்டியில் இருந்து தொங்கும், முழங்கைகள் எந்த வளைவு இல்லாமல், வேட்பாளர் எதிர்கொள்ளும் பனை.
கை பரவல் சுமார் தோள்பட்டை அகலம். ஒரு எண்ணை, கன்னம் பட்டை மேல் துடைக்கும் வரை உடல் இழுக்க. இரண்டு புள்ளிகள், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். கால்கள் வளைக்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் மேல்நோக்கி இயங்குவதற்கு உதவுகின்றன அல்லது கையாளப்படக் கூடாது. வேட்பாளர் விழுந்துவிட்டால், நிறுத்தங்கள் அல்லது வெளியிடுவதானால், உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்படும்.
வேட்பாளர்கள் தசை தோல்வி அல்லது நேரம் நிறைவு செய்ய வேண்டும். குறிப்பு: அனைத்து calisthenics செய்ய, சரியான பயிற்சிகள் தொடர்ந்து வேண்டும். பயிற்சி குழாயின் போது ஒரு கூடுதல் மறுபார்வை கண்டிப்பாக செயல்படுத்தப்படும் படிவத்திலிருந்து பிரித்தல். இரண்டு நிமிட ஓய்வு காலம் அடுத்த பயிற்சிக்கான முன் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
சிட்-அப்கள். 2 நிமிடங்களில் குறைந்தபட்சம் 50 உட்காரும் தேவைப்படுகிறது. உட்கார்-அப்கள் இரண்டு எண்ணிக்கை உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆரம்ப நிலையில் தரையில் பிளாட் உள்ளது, விரல்கள் தலையை பின்னால், தரையில் இருந்து தலை, மற்றும் முழங்கால்கள் சுமார் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து. கால்களை மட்டுமே உடற்பயிற்சி போது மற்றொரு தனிப்பட்ட நடத்தப்படுகின்றன. ஒருவரை எண்ணி, தோள்பட்டை இடுப்புக்கு மேல் (இடுப்புகளை) நேரடியாக உட்கார்ந்து உட்காருங்கள். இரண்டு புள்ளிகள், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த பயிற்சியில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஓய்வு நிலையில் இல்லை. வேட்பாளர் தங்கியிருந்தால், உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்படும். வேட்பாளரின் பிணக்குகள் தரையில் இருந்து எழுந்தால் அல்லது அவரது விரல்கள் மீண்டும் மீண்டும் தலைகீழாகத் தொங்கவிடப்பட்டால், அந்த மறுநிகழ்வு எண்ணப்படாது. வேட்பாளர் தசை தோல்வி அல்லது நேர முடிவைச் செய்வார். குறிப்பு: அனைத்து calisthenics செய்ய, சரியான பயிற்சிகள் தொடர்ந்து வேண்டும். பயிற்சி குழாயின் போது ஒரு கூடுதல் மறுபார்வை கண்டிப்பாக செயல்படுத்தப்படும் படிவத்திலிருந்து பிரித்தல்.
இரண்டு நிமிட ஓய்வு காலம் அடுத்த பயிற்சிக்கான முன் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
புஷ்-அப்ஸ். 2 நிமிடங்களில் குறைந்தது 42 புஷ்-அப்ஸ் தேவைப்படுகிறது. புஷ் அப்களை ஒரு இரண்டு எண்ணிக்கை உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆரம்ப நிலையில் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாகக் கொண்டு நேராகவும் நேரடியாக மார்புக்கு கீழே இருக்கும் கைகளிலும் உள்ளது. கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்டு, பின்புறமும் கால்களும் நேராக இருக்கும். ஒரு எண்ணை, முழங்கைகள் ஒரு 90 டிகிரி அல்லது குறைந்த கோணத்தில் வளைக்கப்படும் வரை மார்பு குறைந்த. இரண்டு முறை, ஒரு நேராக மீண்டும் மற்றும் கால்கள் பராமரிக்க போது ஆரம்ப நிலை திரும்ப. ஒரே அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஓய்வு நிலையில் ஆரம்ப நிலை உள்ளது. முழங்கால் தரையில் தொட்டால் உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்படும். வேட்பாளர் விமானம் தனது பிட்டம் உயர்த்த அல்லது தரையில் நடுத்தர அல்லது மறுபடியும் கணக்கிட முடியாது. ஒரு கை அல்லது கால் ஆரம்ப நிலையில் இருந்து எழுப்பப்பட்டால், உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்படும்.
வேட்பாளர் தசை தோல்வி அல்லது நேரத்தை நிறைவு செய்வார். குறிப்பு: அனைத்து calisthenics செய்ய, சரியான பயிற்சிகள் தொடர்ந்து வேண்டும். பயிற்சி குழாயின் போது ஒரு கூடுதல் மறுபார்வை கண்டிப்பாக செயல்படுத்தப்படும் படிவத்திலிருந்து பிரித்தல். ஒரு 10 நிமிட ஓய்வு காலம் அடுத்த பயிற்சிக்கான முன் அனுமதிக்கப்படுகிறது (குறிப்பு: வேட்பாளர்கள் இந்த காலத்தை 1.5 மைல் ரன் முன் நீட்டிக்க வேண்டும்).
1.5 மைல் ரன். அதிகபட்ச நேரம் 11 நிமிடங்கள், 30 விநாடிகள் (11:30). Pt ஆடைகள் மற்றும் நல்ல ஓடும் காலணிகள் மட்டுமே தேவைப்படும் பொருட்கள். இந்த ரன் தொடர்ச்சியான (இடைவிடாது) இருக்க வேண்டும். ஒரு வேட்பாளர் ரன் போது எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தினால், சோதனை நிறுத்தப்பட்டு முழு கடந்த கால தோல்வி என்று கருதப்படுகிறது. சோதனை அளவிடப்பட்ட பாதையில் சோதனை செய்யப்பட வேண்டும்.