உங்கள் APFT செயல்திறனை மேம்படுத்த வேண்டுமா? இந்த உத்திகளை முயற்சிக்கவும்
அமெரிக்க இராணுவ வீரர்கள் தங்கள் தசை வலிமை, இருதய வலிமை, பொறுமை ஆகியவற்றை அளிக்கும் ஒவ்வொரு காலண்டரும் ஒரு முறை உடல் சோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
இராணுவ உடல்ரீதியான உடற்திறன் சோதனை (APFT) சோதனை மூன்று நிகழ்வுகளை உடல் சோதனையை அளவிடுவதற்கு பயன்படுத்துகிறது: புஷ்-அப்ஸ், சிட்-அப்ஸ், மற்றும் ஒரு இரண்டு-மைல் ரன். வீரர்கள் ஒவ்வொரு நிகழ்விலும் குறைந்தது 60 புள்ளிகள் அடித்திருக்க வேண்டும்.
இராணுவப் பட்டியலிடப்பட்ட மேம்பாட்டு அமைப்புகளில் மதிப்பெண்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்தத் தேர்வும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறதா இல்லையா என்பதைப் பாதிக்கலாம்.
இராணுவ உடல் சிகிச்சை சோதனையானது எப்படி நிகழ்கிறது
இராணுவத் துறையின் கையேட்டில் விவரிக்கப்பட்ட நடைமுறைகளுக்கு இணங்க சோதனை செய்யப்படுகிறது.
இராணுவ PFT இன் எந்த பகுதியையும் தோல்வியுறச் செய்யும் வீரர்கள் முழு இராணுவ PFT யும் மூன்று மாதங்களுக்குள் (அவை அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ விவரங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை) மீண்டும் எடுக்க வேண்டும். இராணுவ PFT தோல்வியடைந்த வீரர்கள் பதவி உயர்வு, மறுசீரமைப்பு அல்லது பதிவு நீட்டிப்புக்கு தகுதியற்றவர்கள் அல்ல.
மருத்துவ காரணங்கள் காரணமாக நீங்கள் இரண்டு மைல் ஓட்டம் முடிக்க முடியாவிட்டால், இராணுவ ஒழுங்குமுறை மாற்று ஏரோபிக் நிகழ்வை அனுமதிக்கிறது. சிட்-அப்கள் மற்றும் மிகுதி-அப்களை எந்த மாற்றீடுகளும் இல்லை.
உங்கள் இராணுவ PFT ஸ்கோர் மேம்படுத்த எப்படி
புஷ்-அப்ஸ், சிட்-அப்ஸ், மற்றும் இரண்டு மைல் நேர இயக்க நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றில் உங்கள் ஸ்கோர்களை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் உள்ளன:
- புஷ் அப்களை . முறையான கை வேலை வாய்ப்பு நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம். 11 மணி (இடது கை) மற்றும் 1 மணி (வலது கை) நிலைகள் மீது சுட்டிக்காட்டும் விரல்கள் தோள்பட்டை உயரம் மற்றும் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அதிகமாக உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் மேல் கைகள் (முழங்கால்களுக்கு மேலே) 45 டிகிரி கோணத்தை "கீழே" நிலையில் இருக்கும் போது உங்கள் உடலில் உருவாக்க வேண்டும்.
- Situps. உங்களை நீங்களே. பல மக்கள் சீட்-அப்களை தவறவிட்டால், அவர்கள் மிக விரைவாக வெளியேறுவதால், நிகழ்வில் மீதமுள்ள 30 விநாடிகளில் தங்கள் செயல்திறனைப் பொருத்துவதில் தோல்வியடைகின்றனர். 30 வினாடிகளில் (தோராயமாக) 20 உட்கார்-அப்-களின் இலக்கை அமைக்கவும். இது 30-விநாடி மற்றும் ஒரு நிமிட தொகுப்புகளில் ஒரு வாரம் மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு நடைமுறையில் செய்யப்படுகிறது.
- இரண்டு மைல் ஓடிவிட்டது . ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து நாட்களை இயக்க திட்டமிட்டுள்ளோம். உங்கள் வேகத்திற்கு "தசை நினைவகம்" உருவாக்க உதவுவதால் வேகமாக வேகத்தை விட வேகமாக 1/4 மைல் தூரத்திலேயே வேகமாக ஓட்டம் இடைவெளியுடன் மாற்றுங்கள். நீங்கள் மேல் உடல் வேலை (மிகுதி-அப்களை, உட்கார்-அப், இழுக்க-அப்களை) செய்ய இரண்டு நாட்களுக்கு பிறகு இரண்டு மைல் ரன் செய்ய கற்றுக்கொள்வது, எனவே நீங்கள் உண்மையான சோதனை மாற்றங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
Pacing மற்றும் இராணுவ PFT
Pushups மற்றும் situps, நீங்கள் உண்மையில் இரண்டு வாரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க உங்கள் மதிப்பெண்களை அதிகரிக்க முடியும். புஷ்பூ புஷ் மற்றும் சிட்டப் புஷ் என்றழைக்கப்படும் ஒரு அமைப்பு உள்ளது, ஒவ்வொரு நாளும் 10 நாட்களுக்கு நீங்கள் தினமும் pushups மற்றும் situps செய்கிறீர்கள். நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு எந்த புஷ்பூப் அல்லது அடிவயிற்று உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், நாள் 14 அன்று உங்களை மறுபடியும் சோதிக்கிறீர்கள்.
ஆனால் கடைசி நிமிடத்தில் இதை தொடங்குவதற்கு திட்டமிடாதே, அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்ய வேண்டாம்; நீங்கள் காலப்போக்கில் நீங்கள் வேகமாக இருந்தால் நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்கும்.
இராணுவ PFT சோதனை மேல் உடல் calisthenics பகுதியாக மாற்றம் இரண்டு மைல் இயங்கும் அதிக நேரம் கடினமாக இயங்கும் செய்கிறது. ஃபிட்னஸ் டெஸ்டில் உங்கள் சிறந்த செயல்திறன் பெற, இயங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் மேல் உடல் நீட்டிப்பதற்கு நிகழ்வுகள் இடையே "ஓய்வு நேரம்" என்பதைப் பயன்படுத்தவும்.