விரைவான-சரிசெய்தல் குணப்படுத்துதல் ரன்-ஆஃப் உணர்வைத் தணிப்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
ஒரு பிற்போக்கு சரிவு அறிகுறிகள்
- அடிக்கடி பழிவாங்கும் மற்றும் / அல்லது தூக்கமின்மை
- தீவிர சோர்வு அல்லது சோம்பல்
- பார்வையில் சிறிது மாற்றங்கள்
- சோர்வு அல்லது தசை பலவீனம் உணர்வு
- மனநிலை (அதாவது, எரிச்சலூட்டுதல், குறுகிய-மனச்சோர்வு, அல்லது ஆத்திரமூட்டல் இல்லாமல் மனச்சோர்வு)
- உங்கள் மேசை மீது தூங்குகிறது
- கோழி கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
- தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி
ஒரு தீவிர மதியம் சரிவு நாள் நீண்ட வருகிறது மற்றும் ஒரு NAP நன்றாக இருக்கும் போல் உணர்கிறேன் விட அதிகமாக உள்ளது. சோர்வு அல்லது சோர்வு ஒரு ஆழமான உணர்வு குறிக்கப்படுகிறது இது கடினமாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் தூங்க ஒரு தீவிர தேவை சேர்ந்து இருக்கலாம்.
ஒரு பிற்போக்கு சரிவுக்கான காரணங்கள்
ஒரு பிற்பகுதியில் சரிவுக்கான நான்கு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:
- முன் நீரிழிவு அல்லது இன்சுலின் தடுப்பு , எதிர்வினை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு , மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி போன்ற ஒரு அடிப்படை வளர்சிதை சீர்குலைவு
- வழக்கமான அடிப்படையில் மிகவும் சிறிய தூக்கம்
- பல கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது போன்ற ஏழை உணவு பழக்கம்
- மன அழுத்தம் அதிக அளவு
ஒரு பிற்போக்கு சரிவுக்கான குணப்படுத்துதல்
நீங்கள் ஒரு வளர்சிதை சீர்குலைவு இல்லையெனில், பிற்பகுதியில் சறுக்குத் தொட்டியைப் பெற சில எளிய வழிகள்:
10 நிமிடங்கள் சூரியனை உட்கார்ந்துகொள்
நீங்கள் உங்கள் உட்புற கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கலாம், உங்கள் உடலை உற்பத்தி செய்யும் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் வைட்டமின் டி அதிகரிக்கவும் முடியும்.
புரதங்களை உட்கொள்வதை விட நுகர்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
டுனா சாலட் முயற்சிக்கவும், ரொட்டியை தவிர்க்கவும்; வெண்ணெய் பதிலாக வெங்காயம், ஒரு முட்டை ஒரு சாலட். சிதைவுகளை வெட்டுவது ஒரு பிற்பகல் விபத்துக்குள்ளாகிவிடக்கூடிய ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் கைகளில் சில மிளகுத்தூள் எண்ணெய் தடவி
உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தடவி பின்னர் உங்கள் முகத்தை பேட் செய்யுங்கள். மிளகுக்கீரை வாசனை ஆற்றல் அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது.
டார்க் சாக்லேட் ஒரு சதுக்கத்தில் சாப்பிட
இருண்ட சாக்லேட் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள் கொண்ட பால் சாக்லேட் போலல்லாமல், மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு ஊக்கத்தை கொடுக்க காஃபின் ஒரு தொடுதல் வழங்குகிறது.
க்யூ கம்
மிளகுக்கீரை மற்றும் வேகவைத்தலை போன்ற வலுவான மினி சுவையுடன்கூடிய மெல்லிய ஈறுகளை உற்சாகப்படுத்துகிறது, மற்றும் மெல்லும் செயல் மூளையின் மூளை சண்டை உணர்வுகளை உதவுகிறது.
சமநிலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
ஒரு தசைத் தொடுவதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறீர்கள். 5 முதல் 10 வினாடிகள் வைத்திருக்கும், பின்னர் வெளியீடு செய்து, உங்கள் பைஸ்ஸை தொடுவதற்கு முயற்சிக்கவும். உங்கள் கன்றுகள், தொடைகள், மார்பு, வயிறு, மற்றும் glutes ஆகியவற்றால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யலாம்.
உங்கள் அலுவலகம் ஒரு ரோஸ்மேரி ஆலை வைத்து
ரோஸ்மேரி வாசனை சக்தியளிப்பதாக அறியப்படுகிறது. நீ என்னை எடுக்கும்போது எப்போது வேண்டுமானாலும் உன் வாசனைகளுக்கு இடையில் ஒரு வாசனை தேய்க்க வேண்டும். உங்கள் கைகள், கழுத்து, முகம் ஆகியவற்றில் நீயும் ஒரு தேய்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வேண்டும்
புரதம், நார் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு தானிய கிராக்ஸர் அல்லது மூலக் காய்கறிகள் போன்றவை) உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தவும் அவற்றை பராமரிக்கவும் ஒருங்கிணைக்கும் ஏதேனும் ஒன்று.
உங்கள் தினத்திற்கான வெரைட்டினைச் சேர்க்கவும்
ஏறக்குறைய ஒரு மணி நேரம் கழித்து செறிவு குறைகிறது, அது அங்கே இருந்து மோசமாகிறது. ஒரு இடைவெளி இல்லாமல், ஒரு பணியின் tedium நீங்கள் 90 நிமிடங்கள் தான் நேரம் மனதில்-சத்தமில்லாத இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உற்பத்தி இழக்க நேரிடும். உங்கள் கவனம் மறைந்து போயிருக்கும்போது, 30 நிமிடங்களுக்கு வேறு ஏதாவது மாறவும்.
செயலில் இருக்கவும்
நடவடிக்கை கூட குறுகிய வெடிப்பு நீங்கள் எச்சரிக்கை வைத்து உங்கள் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் இருந்தால், அதற்கு பதில் மின்னஞ்சல் அல்லது அழைப்பாளர்களுக்கு பதிலாக, எழுந்திருங்கள், ஒரு முகத்தின் முகத்தை எதிர்கொள்ள நேரிடும் ஒரு சக பணியாளரிடம் செல்லுங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தால், அடுத்த கதவு அண்டைக்கு (ஒரு கப் சர்க்கரை வாங்கினால் கூட) வருக. இயற்கைக்காட்சி மாற்றமே ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும்.
ஒரு ட்யூன் விளையாட
நீங்கள் இசை விரும்பினால், உங்கள் earbuds செருக அல்லது உங்கள் ஹெட்செட் மற்றும் ஜாம் உங்கள் பிடித்த உயர் ஆற்றல் பாடல்களில் ஒன்று. இது உடனடியாக உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உந்தப்பட்ட உணரவைக்கும்.
சமூகமாக இரு
உங்கள் நேரத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆற்றல் குறைந்து கொண்டிருக்கும் போது, அந்த கண்ணோட்டத்தின் போது பிறருடன் ஈடுபடலாம். நாங்கள் சமூக விலங்குகள், மற்றும் இடைவினைகள் எப்பொழுதும் நம்மை மூழ்கவைக்கின்றன. ஆனால் இது ஒரு சுவாரஸ்யமான, ஊடாடும் நடவடிக்கை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மற்றவர்களுடன் ட்ரோன் செய்தும் ஒரு அறையில் அமர்ந்து நீங்கள் உறக்கநிலையை அனுப்புவீர்கள்.
உனது பற்களை துலக்கு
அல்லது வாயை மூடு. உங்கள் உணர்வுகளை செயல்படுத்தும் ஏதோ செய்வதால் நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம்
சிந்தனை தியானத்தில் ஈடுபடுங்கள்
மத்தியஸ்தம் அனைத்து வகையான உள்ளன (டிஎம், அல்லது பரபரப்பான தியானம், மிகவும் பிரபலமான ஒரு இருப்பது). தியானம் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து நீங்களும் உங்கள் சுவாசமும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தியானம் உங்கள் மனதைத் தாமதப்படுத்தும் மட்டுமல்லாமல் உற்சாகமளிக்கும்.
சில யோகாவை முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் உயர் ஆற்றல் வகை இல்லை என்றால், சில அழுத்தம் இல்லாத யோகா நிலைகளை கொண்டு சில்லிங் முயற்சி. யோகா நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் உடல் செய்யப்படும் சேதத்தை மட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.