ஓவர்-தி சாலை டிரக் டிரைவர்களுக்கான ஆரோக்கியமான பழக்கம்

01 ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள்

• கீரை மற்றும் கீரை முன் கழுவி பைகள்
• முன் கழுவி மற்றும் வெட்டு காய்கறிகள்
• முன் கழுவி மற்றும் வெட்டி பழம்
• சுத்தமான சுலபமான பழங்களைக் கொண்ட துண்டுகள்
• இறைச்சி இறைச்சி (குறிப்பாக கோழி மற்றும் வான்கோழி மார்பகங்கள்)

Grilling இறைச்சி, நீங்கள் ஒரு சிறிய கிரில்லை வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த மிக பெரிய பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் பெரிய சங்கிலி மளிகை கடைகள் எளிதாக அணுக முடியும். பயணத்தின்போது சத்துணவு சமைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

02 உடற்பயிற்சி

நீங்கள் ஒரு OTR இயக்கி போது உடற்பயிற்சி கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் 11 மணிநேரத்திற்கு நேரடியாக ஓட்டலாம், பிறகு 10 மணிநேரம் எடுத்துவிட்டு, மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சியைத் திரும்பப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் கடினமாக உழைக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் எங்குப் போகிறீர்கள்? நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

• மடிப்பு பெட்டி பெட்டியில் மடிப்பு மிதிவண்டி அடுக்கி வைக்கப்படலாம், பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்ல நேரம் இருக்கும்போது பயணிகள் இருக்கைக்குள் தூக்கி எறியலாம். ஒரு டிரக் நிறுத்தத்தில் நிறுத்தப்பட்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் வாகனத்தை வெளியேற்றுவதற்காக வாகனத்தின் வெளிப்புற விளிம்புகளை சுற்றிச் செல்லலாம். மாற்றாக, நீங்கள் ஓய்வு பகுதியில் இருந்தால், அங்கேயும் சவாரி செய்யலாம். சிலர் உங்களைப் பின்தொடர முடியும்.
• காலணிகள் இயங்கும் ஒரு மலிவான விருப்பம் மற்றும் சேமிக்க மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் சைக்கிளில் சவாரி செய்யும் அதே இடங்களில் நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செல்லலாம்.
• உங்கள் தேர்வுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், எடை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாலையில் வாகனம் ஓட்டும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவற்றை பாதுகாக்க உங்களுக்கு நல்ல இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்கள் முடுக்கம் மிதி, பிரேக் அல்லது கிளட்ச் கீழ் ரோல் விரும்பவில்லை. அது ஆபத்தானது.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது இயங்கும் காலணிகளுடன் இணைந்து Pedometers பயன்படுத்தப்படலாம், இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிப்பு ஒரு அற்புதமான உந்துசக்தியாகும்.

03 தூங்கு

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் உங்கள் டிரக் வண்டியில் வசிக்கிறீர்கள். அது ஒரு மெத்தை மற்றும் தலையணை வரும் போது மலிவான குடியேறாதே. பெடரல் மோட்டார் கேரியர் செக்யூரிட்டி அட்மினிஸ்ட்ரேஷன் (FMCSA) உண்மையில் § 393.76 (இ) இல் ஒரு ஸ்லீப்பர் பெர்த்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கட்டளையிடுகிறது. நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற வேண்டும் உறுதியான ஒரு நல்ல தரமான பெர்த்திற்கான மெத்தை முதலீடு.

மேலும், நீங்கள் ஒரு சிறிய ரசிகர் மற்றும் ஹீட்டர் வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் டிரக் உடைந்து இருந்தால், நீங்கள் பழுது பார்க்க காத்திருக்கும்போது தூங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு தேவைப்படும் போதும், சூடாகவோ அல்லது குளிர்ச்சியாகவோ வைத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு சிறியதாக வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரம் வெளியே சத்தம் வெளியே தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் 10 மணிநேரங்களில் முடிந்தளவு தூக்கம் பெற வேண்டும், அதை செய்ய, உங்கள் தூக்க நிலைமைகள் முடிந்தவரை வசதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

04 மனம்

வேலை சலிப்பை ஏற்படுத்தலாம். சாய்ந்த சாலைகள், மரங்கள், மற்றும் அறிகுறிகள் மைலுக்குப் பிறகு மைலுக்குப் பிறகு மைல். நீங்கள் எளிதில் திசைதிருப்பலாம் அல்லது நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கலாம். சில நேரங்களில் யோசித்துப் பார்க்கும்போது ஒரு கெட்ட விஷயம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு விஷயத்தில் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தால் உங்கள் சிந்தனை சிதைந்துவிடும், உணர்ச்சிகரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் ஓட்டுநர் வழக்கமான மாறுபாடு உங்களுக்கு விழிப்புடன் இருக்க மற்றும் புதியதாக இருக்க உதவும்:

• ஆடியோபக்ஸ் . ஆடியோ புத்தகங்களை வாங்கவும் அல்லது வாடகைக்கு எடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஓட்டும்போது உங்களுக்கு பிடித்த ஆசிரியர்களைக் கேட்கவும். உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் பாடங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
• மொழி நாடாக்கள் . வேறொரு மொழியில் நீங்கள் சரளமாக மாறுவது அவசியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் சில சொற்றொடர்களை கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் வேறு மொழியில் பேசும் பல நபர்களுடன் சம்மந்தப்பட்டால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தங்கள் மொழியில் சொல்லும் சில விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சம்பாதிக்கும் மரியாதை அளவிட முடியாதது.
• இசை . உங்கள் சுவை இசைக்கு கிளை. நீங்கள் நாட்டுப்புற இசை கேட்கிறீர்களா? பாக் அல்லது சாய்கோவ்ஸ்கியைக் கேட்பதற்கு முயற்சிக்கவும். ராப் இசை உங்கள் சுவைதானா? உலக இசையைக் கேட்டு முயற்சிக்கவும். உங்கள் விருப்பங்கள் ஏராளமானவை.

05 குடும்பம்

நீண்ட தூர வேலை எப்போதும் ஆரோக்கியமான குடும்ப வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்காது. வீட்டிற்கு வாரங்கள் கழித்து வீட்டிற்கு வருவதும், காய்கறி அல்லது வீட்டிற்கு வேலை செய்வதும் மிகவும் எளிது, உங்கள் குடும்பத்தை புறக்கணித்துவிடலாம். உங்கள் குடும்பத்துடன் இணைக்க ஒரு வழி உங்கள் வழியில் பயணம் செய்யும் பயணங்களின் படங்கள் மற்றும் படங்களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வீர்கள்

உங்கள் பிள்ளைகளை நீங்கள் ஓட்டிக் கொண்டிருக்கும் முன்கூட்டியே சொல்லுங்கள். இரண்டு இடங்களின் வரலாற்றை அவர்கள் பார்க்க வேண்டும். பின் நீங்கள் அவர்களை ஆய்வு செய்து கொண்டிருக்கும் பகுதிகள் படங்களை எடுக்கலாம். வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது, ​​குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் கழித்து, நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், பிள்ளைகள் உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுத்த அனைத்தையும் சொல்லுங்கள், பிறகு நீங்கள் எடுக்கும் படங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அது அவர்களுக்கு ஒரு கற்றல் அனுபவமாக இருக்கும், நீங்கள் அதை செய்யும்போது நீங்கள் பிணைக்க முடியும்.

உங்களுக்கும் உங்களுடைய மனைவிமாருக்கும் ஒரே காகித புத்தகம் கிடைக்கும். நீங்கள் தொலைபேசியில் அல்லது ஸ்கைப் ஒன்றில் பேசும்போது, ​​புத்தகத்தைப் பற்றி அதிகம் விரும்பியதை பகிர்ந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் எப்போதும் உணர்ந்ததை விட நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகக் காணலாம்.