உங்கள் வேலை உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்

அமெரிக்க மனோதத்துவ சம்மேளனத்தின் 2010 ஆய்வின்படி, அமெரிக்க ஆய்வில் உள்ள மன அழுத்தம் காரணமாக, மன அழுத்தம் என்பது மன அழுத்தத்தின் உயர்மட்ட ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அமெரிக்க உளவியல் கழகம், ஜனவரி 2011). இது உங்கள் வேலையில் மகிழ்ச்சியற்றதாக இருக்காது, உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படுவதை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். நீண்ட கால சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் முன்னர், நீங்கள் கடினமாக இருப்பதைக் கண்டறிவதற்கு முன்னர், பணி அழுத்தத்தை எப்படி நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம்.

வேலை அழுத்தம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றின் சில காரணிகளைக் கவனிக்கலாம். அதை எப்படி நிர்வகிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

வேலை அழுத்தத்தின் காரணங்கள்

உங்கள் வேலை அழுத்தத்தின் காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியுமானால், அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இங்கே சில சாத்தியமான காரணங்கள்:

• அதிக வேலை : நீங்கள் உங்கள் வேலையில் ஒரு பெரிய திட்டத்தில் ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் அலுவலகத்தில் அதிக மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டும் அல்லது உங்களுடன் பணியாற்றலாம். அது எப்போதாவது நடந்தால், ஒருவேளை அது ஒரு பிரச்சனை அல்ல. எனினும், நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக உழைக்க வேண்டும் அல்லது மணிநேரத்திற்கு பிறகு வீட்டில் இருந்து தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர ஆரம்பிக்கலாம்.
• வேலையின்மை மேம்படுத்துதல் : நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் வேலையை இழக்கப் போகிறீர்களோ என்ற பயம் வேலை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அமெரிக்காவின் சர்வேயின் கருத்துப்படி, வேலை உறுதியற்ற தன்மை, பதிலளித்தவர்களில் வேலை வாய்ப்பின் எட்டாவது மிகப்பெரிய காரணமாகும்.
• தவறான தொழிலில் இருப்பது: உங்கள் ஆளுமை வகை, விருப்பம், பணி தொடர்பான மதிப்புக்கள் மற்றும் ஆர்வங்கள் ஆகியவற்றிற்கு உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு நல்ல போட்டியாக இல்லாவிட்டால், அதை திருப்திப்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை. அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு வேலையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த விஷயங்களை கருத்தில் கொள்ள மிகவும் முக்கியம்.

• உங்களுக்காக தவறான வேலை ஒன்றில் வேலை செய்கிறீர்கள் : உங்கள் திறமைகளையும் திறமையையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்தாத ஒரு முதலாளிக்கு வேலை செய்ய வேண்டியது அவசியம். உங்கள் வேலையைச் செய்ய உங்களுக்கு திறமை இல்லாதபோதும் அது முயற்சிக்கின்றது. நீங்கள் ஒரு வாய்ப்பை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு வேலை உங்களுக்கு நல்ல பொருத்தம் என்பதை நீங்கள் உறுதி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

• உங்கள் முதலாளி அல்லது கூட்டு பணியாளர்களுடன் மோதல்: நல்ல பணியிட உறவுகள் முக்கியம். அவர்கள் வேலையில் மிகக் கடினமான நாட்களில் சிலவற்றை நீங்கள் பெறலாம். அவ்வாறே, கெட்டவர்கள் மற்ற வேலைகளில் உங்கள் வேலையைச் செய்யும்போது கூட உங்களை மோசமானவர்களாக மாற்றலாம்.

வேலைநிறுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட சிக்கல்கள்

வேலை மன அழுத்தம் மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்கள் ஒரு பிரிவு (மன அழுத்தம் ... வேலை நேரத்தில் வேலை மன அழுத்தம் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய், தசைநார் குறைபாடுகள் மற்றும் உளவியல் சீர்குலைவுகள் போன்ற நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் வழிவகுக்கும், தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார தேசிய நிறுவனம் (NIOSH) முன்கூட்டியே அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்தால், அவை மிகவும் மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் முன்னர் சிக்கல்களை சரிசெய்ய சிறந்த வாய்ப்பு உங்களுக்கு உண்டு. NIOSH ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை கவனிக்கும்போது வேலை அதிருப்தி, தூக்க தொந்தரவுகள், தலைவலி, தொந்தரவு, ஒரு குறுகிய மனச்சோர்வு, வயிற்று வலி, மற்றும் ஏழை மன உறுப்பு நீ தனிப்பட்ட உறவுகளில் மாற்றம், மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் மற்றும் பற்கள் அரைக்கும் பயன்பாடு பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் வேலை அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

நீங்கள் ஒரு பிரச்சனையாகி வருகிறீர்கள் என்பதை அறிந்தவுடன் உங்கள் வேலை அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் விஷயங்கள் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையில் முந்தைய ஒவ்வொரு விவாதத்திற்கும் இந்த திருத்தங்கள் குறிப்பிடத்தக்கவை. இந்த தீர்வுகளை முயற்சிப்பதற்கு முன் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது முக்கியம்.

• ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: அதிக வேலை உங்கள் பிரச்சனை என்றால், விடுமுறை எடுத்து, நேரத்தை முடிந்தவரை வேலைக்கு விடுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வீட்டிற்கு வேலை செய்வதை தவிர்க்கவும். அந்த விருப்பத்தேர்வுகள் இல்லையென்றால், மதிய உணவு இடைவேளையை எடுத்துக்கொண்டு, அந்த நேரத்தை ஒரு நடைக்கு எடுத்துச் செல்வது அல்லது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய வேறு ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

• ஒரு அடுக்குமாற்றத்திற்கான தயாரித்தல் : ஒரு பணிநீக்கத்தைத் தடுக்கும்போது இது மிகவும் குழப்பமடையக்கூடும். இறுதியாக நடக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். இடத்தில் ஒரு திட்டம் இருப்பதால் உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவுகிறது.
• உங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறவும் : இது ஒரு தீவிர நடவடிக்கை போல தோன்றுகிறது, ஆனால் உங்கள் வேலை உங்களை மோசமாக ஆக்குகிறது என்றால், குறிப்பாக நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், வெளியேறுவது சிறந்தது.
• உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையை மாற்றுங்கள் : தவறான வாழ்க்கைத் தேர்வு ஒன்றை நீங்கள் செய்திருந்தால், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை இனிமேல் நிறைவேறாது, அது ஒரு மாற்றத்திற்கான நேரமாக இருக்கலாம். உங்கள் விருப்பங்களை கவனமாக செய்யுங்கள்.
• உங்கள் பணியிட உறவுகளை மேம்படுத்துங்கள் : உங்கள் முதலாளி அல்லது சக பணியாளர்களுடன் நீங்கள் மோதல்கள் ஏற்பட்டால், அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஆளுமை வேறுபாடுகளை தீர்ப்பது கடினம் என்றாலும், நீங்கள் சிறப்பாக பெற ஒரு வழியை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
• நிபுணத்துவ உதவி பெறவும்: இறுதியாக, உங்கள் மன அழுத்தம் உங்கள் மனநல அல்லது உடல் நல்வாழ்வை ஆழமாக பாதிக்கினால், தொழில்முறை உதவி பெற பயப்படவேண்டாம்.