உங்கள் வேலைநிறுத்த வேலையினைப் பெரிதுபடுத்துவதற்காக படுக்கைக்குள்ளேயே பெஸ்ட்
நாங்கள் அனைவரும் டிகி போன்றவர்கள் மட்டுமே. ஆனால் நீங்கள் ஒரு காலையில் தாமதமாக இருந்தால், நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறாமல், மணிநேரம் பாராட்டுவது இல்லை - நீங்கள் சில நிமிடங்களில் உறக்கத்தை பொத்தானைத் தட்டினால் குறைந்தது அல்ல.
சேவல் கூவி போது, உங்கள் கூட்டை வெளியே சோதிக்க இந்த குறிப்புகள் ஞாபகம்:
தூங்காதே
காலையில் லார்ஸ் மற்றும் இரவு ஆந்தைகள் போன்ற கார்டினல் விதி: ஒரு முழு இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்.
தேசிய நிறுவனங்களின் தகவல்களின்படி, மிகவும் ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர்களுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது; சில வயதுவந்தோருக்கு 10-க்கும் கூட தேவைப்படலாம். உங்கள் உடல் தேவைக்கு குறைவாகவே பதிவு செய்வது , வேலைகள், சாலை விபத்துக்கள், குறைவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மற்றும் இதய நோய் போன்ற சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.
ஓய்வுபெறுவதற்கு முன் எட்டு மணிநேர காஃபின் தவிர்ப்பதுடன், ஒரு தூக்க கால அட்டவணையில் உண்மையாக நிலைத்திருப்பது, உங்கள் தூக்க நேரத்தை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் மூளையை எழுப்புவதற்கு ஒளி விளக்குகிறது, ஏனெனில் இரவு நேரங்களில் கண்களை மூடுவதற்கு முன் டிவி, விளக்குகள் மற்றும் கணினித் திரையைத் திருப்புவதன் மூலம் ஒளிபுகங்களுக்கு நல்ல இரவு என்று சொல்லாதீர்கள்.
உங்கள் தளங்களை மூடு
காலை நடைமுறைகள் செயல்பாட்டின் ஒரு சூறாவளியாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, அமைதியாக மேடையில் அமைக்க முயற்சிக்கவும்: பேக் மதிய உணவுகள் நீங்கள் இரவு உணவிற்கு தயார் செய்து குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரே இரவில் சேமித்து வைக்க வேண்டும்.
அடுத்த காலை காலை எளிதாக அணுகுவதற்கான குழு காலை உணவு பொருட்கள். சலவை நாள் சுற்றி உருண்டு போது, ஜோடி துணிகளை பொருட்களை ஒன்றாக மற்றும் வார இறுதிக்கு ஆயத்த ஆடைகளை மறைவை அவற்றை தூக்கி. நீங்கள் தினமும் ஒழுங்கமைக்கப்படுவதை அறிந்திருப்பது, நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் கவர்ச்சிகரங்களைப் பதியவைக்க உதவுகிறது.
காலை ஷெல்ப் செய்யுங்கள்
ஒரு குரல், பீப், அல்லது ஜார்ஜ் பாஸ் மூலம் விழித்திருப்பதைக் காட்டிலும், மென்மையான தேர்வை நீங்கள் எழுப்ப உங்கள் எச்சரிக்கையை நிரல் செய்யவும். நீங்கள் எழுந்து நகரும் போது, உங்கள் கியர் கிக் கிக் செய்யும் பாடல்களைக் கொண்டு டெம்போவைத் திருப்புங்கள் . உங்கள் காலை பிளேலிஸ்ட்டில் சில சுழற்சியை சேர்ப்பதற்கு உங்கள் பிளேயரை ஷெல்ப் பயன்முறையில் அமைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சஸ்பென்ஸைத் தடுத்து நிறுத்த விரும்பினால், அடுத்த நாளே ஒரு புதிய விருப்பத்திற்காக ஒதுக்குங்கள், உங்கள் இசை நூலகத்திற்கு நீங்கள் சேர்த்துள்ளீர்கள்.
ஒளியில் இருக்கட்டும்
தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகள் உள்ளன. Moulds, too. எனவே மனிதர்கள் நம் சொந்த சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதில் எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை. உண்மையில் நம்மில் பெரும்பாலானோர், எங்கள் உட்புற "உடல் கடிகாரங்களை வெளிச்சம் மற்றும் இருண்டதற்கு நம் இயல்பான பதிலை அழைக்கிறார்கள்.
உங்கள் மாஸ்டர் கடிகாரத்தின் விழிப்பூட்டல் பதிலைத் தூண்டுவதற்கு இங்கே எப்படி உதவுகிறது: காலையில், ஒளிக்கு ஈர்ப்பு. திரைச்சீலைகள் திறக்க; விளக்குகள் மீது மாறவும்; காலை உணவு உண்டு; புல்வெளி மீது சில நீட்டிக்க பயிற்சிகள் செய்ய; அல்லது தொகுதி முழுவதும் நடக்க வேண்டும். காலையுடனான சடங்குகள் இந்த நடவடிக்கைகளை ஏற்றுக்கொள்வதால் உங்கள் ஆற்றலைக் கவனம் செலுத்துவதோடு நகர்த்துவதற்கு உங்களை உந்துவிக்கும்.
உன் படுக்கையை தயார் செய்
HGTV நகரில் இல்லை என்றால், உங்கள் படுக்கை படத்தை-சரியானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் துண்டுகளை மென்மையாக்குவதற்கு, போர்வைகளை இழுக்க, மற்றும் புழுதி தலையணைகள் உங்கள் கைக்குட்டையை மீண்டும் குவிப்பதைத் தடை செய்யலாம்.
ஆச்சரியத்தின் அங்கத்தைச் சேர்க்கவும்
உங்கள் காலை கால அட்டவணையை மசாலா செய்ய ஒரு வழி? புதிய சுவைகள் மற்றும் நறுமணங்களுடன் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்.
கருப்பு, பச்சை, வெள்ளை அல்லது ஒலோங், தேயிலை நிறங்கள் மற்றும் வகைகளின் நிறத்தில் வருகிறது. நீங்கள் புதிய ஆர்வத்தைத் தெரிந்துகொள்வீர்கள், பல்வேறு வகைகளை சேகரித்து, ஒவ்வொரு காலை நேரத்திலும் வெவ்வேறு கலவையை மாதிரியாக்கலாம். மெதுவாக ஒரு சில நிமிடங்கள் இடைநிறுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த தேநீர் விழாவை உருவாக்க விரும்பலாம், மேலும் உங்கள் மனதை அலைய விடுங்கள்.
நீங்கள் ஜாவாவை விரும்பினால், காபி-ன்-மாதக் கிளப்பின் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டியது ஒரு புதிய கஷாயத்தை விரும்புவதற்கு. மாதிரிகள் விற்கும் கடைகளில் மற்றும் கேப்களுக்கு தேடித் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: அவற்றை கலந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் பானை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் அங்கு இருந்தாலும்கூட, நீங்கள் முன்பே முயற்சி செய்திராத காலை உணவுகளை பிரித்தெடுக்க வேண்டும். சிறப்பு கடைகளில் மற்றும் இன சந்தைகளில் உலகம் முழுவதும் இருந்து ஒவ்வொரு அண்ணம் சுவை வழங்கும்.
மாயோ கிளினிக் முழுவதும் தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புரதம், குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் காலை உணவை பரிந்துரைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.
நிச்சயமாக, நீங்கள் சரக்கறை உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்: ஒவ்வொரு வாரமும் சிறப்பு சோப்பு ஒரு புதிய மாதிரி மழை படுக்கையில் இருந்து தூரத்தில் சுருக்கவும் தெரிகிறது.
ஒரு கதையில் மெதுவாக கீழே
ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு புதிய காற்றில் வெளியே ஒரு புத்தகம் படித்தல் உங்கள் காலை அமைதியாக ஒரு சாளரத்தை திறக்கும். அல்லது நீங்கள் உடைந்து காலை உணவு தயாரிப்பதுபோல் ஒரு ஆடியோ புத்தகம் உங்களுக்குப் படியுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த தலைப்பைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கேட்க விரும்பினால், போட்காஸ்ட்டில் பொருத்தி முயற்சிக்கவும். பாடத்திட்டங்கள் கல்வி, உத்வேகம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயானவை.
இந்த தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்: அடுத்த நாள் படுக்கையிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவதற்கான ஒரு சதி திருப்பமாக அல்லது உரையாடலை நிறுத்துங்கள்.
நகைச்சுவை கிடைக்கும்
அது பீனட் , டில்பர்ட் , அல்லது ஃபார் சைட் , உங்கள் காலையில் ஓட்மீல் மீது சிறிது சுறுசுறுப்புடன் காத்திருக்கும்போது, சரியான பாதையில் நாள் துவங்குவதற்கு உதவும்.
பங்கு எடுத்துக்கொள்ள நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
மெதுவாக , ஒரு மூச்சு எடுத்து, நீங்கள் மிகவும் அர்த்தமுள்ள என்ன நினைவில் நீங்கள் மையமாக வைத்து உதவ முன் நாள் என்ன விழித்துக்கொள்ள உதவும்.
விழிப்புடன் இருங்கள்: படுக்கைக்கு முன்பாக அதிகப்படியான காஃபின் வெட்டுவது ஒரு விஷயம் என்றாலும், பல ஆரோக்கியமான நிலைமைகள் பகல்நேர சோர்வு ஏற்படலாம். ஒரு முழு இரவு ஓய்வு பெறும் போதும் நீங்கள் இன்னும் மந்தமாகவோ அல்லது கூடுதல் தூக்கமாகவோ இருந்தால், உங்கள் டாக்டரைப் பார்க்கவும். உதாரணமாக, மனச்சோர்வு சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இல்லாமைக்கு பின்னால் இருக்கலாம். உறக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஒரு சீர்குலைவு தூக்கமின்மை, சோர்வுக்கான மற்றொரு பொதுவான காரணமாகும்.