மன அழுத்தம் மற்றும் வேலை மாற்றம்

பணியில் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க 5 வழிகள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, மன அழுத்தம் மற்றும் தொழிலாளர்கள் மீதான அதன் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், எங்கிருந்து, எப்படி உங்கள் பணியிட அழுத்தம் வருகிறது என்பதை ஆராய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.

உங்கள் பணியிட அழுத்தம் தோற்றத்தை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், அதை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு இந்த ஐந்து பரிந்துரைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பயனுள்ள மன அழுத்தம் மேலாண்மை எளிதானது அல்ல, நேரம் மற்றும் நடைமுறை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் மன அழுத்தம் மேலாண்மை திறன்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை முக்கியம்.

1. கட்டுப்பாட்டு நேர ஒதுக்கீடு மற்றும் இலக்குகள்

வேலை முடிப்பதற்கான யதார்த்த இலக்குகள் மற்றும் நேர பிரேம்களை அமைக்கவும். ஆலிஸ் இன் அட்வென்சர்ஸ் இன் வொண்டர்லேண்டில் இருந்து லூயிஸ் கரோலின் புத்தகத்திலிருந்து ஆலிஸ் இன் வொண்டர்லேண்ட் சிண்ட்ரோம் நினைவிருக்கிறதா? ஆலிஸ் காடுகளில் நடைபயிற்சி. அவள் சாலையில் ஒரு முட்கரண்டிக்கு வருகிறாள். செல்ல எந்த வழியில் தெரியாமல், அவர் செஷைர் கேட் கேட்கிறார்:

"நீ என்னிடம் சொல்வாயா, தயவுசெய்து நான் எங்கு செல்ல வேண்டும்?
"இது நீங்கள் பெற விரும்பும் இடத்தில் ஒரு நல்ல ஒப்பந்தத்தை சார்ந்துள்ளது, பூனை கூறினார்.
"ஆலிஸ் எங்கே என்று நான் கவலைப்படவில்லை.
"பின்னர் அது விஷயமல்ல, பூனை சொன்னது.
"நான் எங்காவது வரும்போது, ​​ஆலிஸ் ஒரு விளக்கமாக கூறினார்.
"ஓ, நீங்கள் அதை செய்ய உறுதியாக இருக்கிறோம், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே நடக்க வேண்டுமானால், பூனை கூறினார்."

சில நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒரு நீளமான பாதையை குறிக்கோளாகக் கொண்டிருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நாள் மற்றும் ஆண்டுக்கான யதார்த்த இலக்குகளை அமைக்கவும். யதார்த்த இலக்குகள் உங்களுக்கு இயல்பானதாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் உதவுகின்றன. இலக்குகள் கூட நீங்கள் ஒவ்வொரு அர்ப்பணிப்பு அளவிட முடியும் எதிராக ஒரு அளவுகோல் கொடுக்க.

நீங்கள் கையாள முடியும் விட திட்டமிடுதலின் ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் உள்ளது. உங்களுடைய சில செயல்களால் நீங்கள் அதிகப்படியான தொந்தரவுகளை சந்தித்தால், "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எந்தவொரு நடவடிக்கைகளையும் நீக்கி, நீங்கள் செய்யும் எந்த நேர அடிப்படையிலான கடமைகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுடைய நியமனங்கள் மற்றும் சந்திப்புகளை மட்டுமல்ல, நீங்கள் நிறைவேற்ற வேண்டிய ஒவ்வொரு குறிக்கோளையும் செயல்பாட்டையும் திட்டமிட ஒரு மின்னணு திட்டத்தை பயன்படுத்தவும்.

அந்த அறிக்கை எழுத இரண்டு மணிநேரம் தேவைப்பட்டால், ஒரு கூட்டத்தை நீங்கள் திட்டமிடுவதைப் போலவே இரண்டு மணி நேரத்தையும் திட்டமிடுங்கள். நாளொன்றுக்கு மின்னஞ்சல்களுக்கு வாசித்து பதிலளிப்பது நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு மணிநேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அதற்கான கால அட்டவணை.

2. அனைத்து கூட்டங்களையும் மறுபரிசீலனை செய்

பயனுள்ள கூட்டம் ஒரு அத்தியாவசிய நோக்கத்திற்காக உதவுகிறது-இது தகவல் பகிர்வு மற்றும் / அல்லது ஒரு சிக்கலான சிக்கலை தீர்க்க ஒரு வாய்ப்பாகும். ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படும்போது கூட்டங்கள் மட்டுமே நடக்க வேண்டும். கூட்டங்கள் உங்கள் நன்மைக்காக வேலை செய்யலாம், அல்லது வேலைக்கு உங்கள் செயல்திறனை பலவீனப்படுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை அதிக நேரம் செலவழிக்கவில்லை என்றால், நேரத்தை வீணடிக்காத கூட்டங்கள், நீங்கள் வேலையில் முக்கிய குறிக்கோள்களை நிறைவேற்றும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.

இரண்டு விஷயங்களைச் செய்தால் அவர்கள் தற்போது கூட்டங்களில் வீணாகிவிடும் நேரத்தில் 80 சதவீதத்தை அமெரிக்க மேலாளர்கள் காப்பாற்ற முடியும் என்று ஒரு வால் ஸ்ட்ரீட் பத்திரிகை மேற்கோளிட்டுள்ளது.

3. நீங்கள் எல்லா மக்களுக்கும் எல்லாம் இருக்க முடியாது-உங்கள் நேரத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

மிக முக்கியமான கடமைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் இந்த கடமை என்ன என்பதை அறிய நேரம் எடுக்கவும். கால நிர்வாகத்தின் அடிப்படையானது நிகழ்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும். ஒரு ஆய்வு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு செய்யப்பட்டது என்று வெளிப்படுத்தினார் சிம்பொனி நடத்துபவர்கள் எந்த தொழில் நீண்ட வாழ. இந்த வாழ்நாள் முழுவதும், ஆராய்ச்சியாளர்கள், வேறு எந்த ஆக்கிரமிப்பிலும் மக்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் நிகழ்வுகளின் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர் என்று முடிவு செய்தனர்.

அவருடைய புத்தகத்தில், டைம் பவர் , டாக்டர் சார்லஸ் ஹோப்ஸ்,

• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், மற்றும் நீங்கள் முடியாது.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், ஆனால் உங்களால் முடியும்.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், ஆனால் நீங்கள் முடியாது.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், ஆனால் நீங்கள் இல்லை.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நிகழ்வுகள், மற்றும் நீங்கள்.

கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி இரண்டு பெரிய பிரச்சினைகள் உள்ளன:

• நாம் ஒவ்வொருவரும் உண்மையில் கட்டுப்பாட்டுக்குள் இருக்கிறோம், மேலும் பொதுவாக ஒப்புக்கொள்வதை விட அதிக நிகழ்வுகளின் பொறுப்பாக இருக்கிறோம்.
• சில விஷயங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை. கட்டுப்படுத்த முடியாததை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் துயரத்தின் முக்கிய காரணம்.

உங்கள் நேரத்திற்குள்ளேயே போட்டியிடும் கோரிக்கைகளுடன், உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உங்கள் நாள் அதிகம் இல்லை என நீங்கள் உணரலாம். கட்டுப்பாட்டு அறியாமலே நேரத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் நம் அன்றாட வாழ்வில் மன அழுத்தத்திற்கும் முக்கிய காரணமாகும்.

4. பகுப்பாய்வு அடிப்படையில் நேர முடிவுகளை எடுக்கவும்

உங்கள் நேரத்தை எப்படி பிரிக்கலாம் என்பதை பாருங்கள். சிறிய, முக்கியமான விஷயங்களை முதலில் முடிக்கிறீர்களா? ஏனென்றால் அவர்கள் எளிதானது, அவர்களுடைய முடிவை நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறதா? அல்லது, உண்மையில் உங்கள் அமைப்பு மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களில் உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்கிறீர்களா? நிகழ்வுகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் நான்கு பிரிவுகளில் ஒன்றாக வருகின்றன. கடைசி இரண்டு பிரிவுகளில் விழுந்த பொருட்களை உங்கள் நேரத்தை பெரும்பகுதியை செலவிட வேண்டும்.

• அவசர மற்றும் முக்கியம் இல்லை
• அவசரமாக ஆனால் முக்கியம் இல்லை
• அவசரமாக ஆனால் முக்கியம் இல்லை
• அவசர மற்றும் முக்கியம்

5. Procrastination நிர்வகி

நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், மூன்று காரணங்களுக்காக நீங்கள் தள்ளிவிடுவீர்கள்:

• நீங்கள் பணி செய்வது எப்படி என்று தெரியவில்லை,
• நீங்கள் பணி செய்ய விரும்பவில்லை, அல்லது
• பணியை எப்படி அணுகுவது என்பது பற்றி நீங்கள் சந்தேகப்படுகிறீர்கள்.

பெரிய திட்டத்தை பல சிறிய, சமாளிக்கக்கூடிய, பணிகளை முடித்துவிட்டால், அலட்சியத்துடன் கையாள்வது. ஒவ்வொரு பணிக்கும் எழுதப்பட்ட பட்டியலை உருவாக்கவும். பட்டியலை செய்ய முன்னுரிமை செய்யப்படும் உங்கள் தினசரி சிறிய பணிகளை பட்டியலிடுங்கள். முடிந்தபின் உங்களை வெகுமதியுங்கள். நீங்கள் தள்ளி வைப்பீர்களானால், பணி உங்கள் சொந்த மனதில் பெரியதும், பெரியதும், மேலும் அபாயகரமானதும் பெறுமென நீங்கள் காண்பீர்கள்.