நீங்கள் எப்படி அழுகையை நிர்வகிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
பல காரணிகள் உங்கள் வாழ்வில் உணரப்பட்ட அழுத்தத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன: சமீபத்திய பொருளாதாரக் கரைப்பு, வேலைகளுக்கான கடுமையான போட்டி, உலகப் பொருளாதாரத்தின் வருகை, வேலை உறுதித்தன்மையின் அரிப்பு, சிறந்த கல்லூரிகள், பல்கலைக்கழகங்கள் மற்றும் பட்டதாரி நிகழ்ச்சிகளை பெற தீவிர போட்டி .
அழுத்தம் கவலை ஆபத்து
அழுத்தத்தை தூண்டும் ஒரு தெளிவான மற்றும் தற்போதைய ஆபத்து உள்ளது . இது பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களுக்கு பொதுவானதாகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நிரந்தரமான உணர்வு மற்றும் தொடர்ந்த சந்தேகங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து தயாரிக்க முடியுமா இல்லையா என்பது இல்லையென்றால், வீட்டில் உள்ள வலியுறுத்தப்பட்ட உரையாடல்களையும் உறவுகளையும் வழிநடத்துகிறது.
அழுத்தத்தின் கீழ், பெற்றோர்கள் அடிக்கடி தங்கள் குழந்தைகளை தங்கள் துயரத்தை கட்டவிழ்த்துவிடுகின்றனர்-மேலும் கோரிக்கைகளை இன்னும் அதிகமான கோரிக்கைகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். பெரும்பாலும், உணர்ச்சிமிகுந்த உணர்வுகள் அனுபவத்தில் ஈடுபடுபவர்களாக உள்ளனர்.
திடீரென்று, நீங்கள் ஒவ்வொரு முனையில் இருந்து முற்றுகையின் கீழ் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள். மக்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறார்கள் என்றும், உழைக்கும் உலகம் அதிக போட்டித்தன்மையுடன் வருவதாகவும், அதிகரித்த அழுத்தம் கவலைக்கு வழிவகுத்து வருவதாகவும் காட்டுகின்றன.
அழுத்தம் சிந்தனை வெற்றியை பாதிக்கிறது
அழுத்தம் உங்கள் அறிவாற்றல் வெற்றியை பாதிக்கிறது. நீங்கள் வெற்றிகரமாக செய்யும் பல கருவிகள் உள்ளன.
பட்டியல் மேலே உங்கள் தீர்ப்பு, முடிவெடுக்கும், நினைவு, மற்றும் கவனத்தை.
நீங்கள் எண்களை சேர்ப்பது, தொடர்புடைய தரவை அடையாளம் காட்டுவது, தகவல் பகுப்பாய்வு செய்தல் அல்லது வேலை விண்ணப்பதாரரை மதிப்பிடுதல், அழுத்தத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு நிதி ஆலோசகர், ஒரு ரியல் எஸ்டேட் முகவர் அல்லது ஒரு வழக்கறிஞர் தயாரிப்பதற்கான அழுத்தம் காரணமாக அவர்களது வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஒரு கெடுதி செய்ய முடியும்.
அழுத்தம் இருந்து தாக்கம்
நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தம் உங்களைக் குறுக்கிட்டால் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? அழுத்தம் உங்கள் சிறந்த திறன்களை பாதிக்கும் என்று மூன்று அறிகுறிகள் உள்ளன.
நீங்கள் எதிர்மறையான விளைவுகளை மட்டுமே கற்பனை செய்துகொள்கிறீர்கள். உங்கள் அழுத்தம் தருணங்களை எதிர்கொள்ளும் போது, அந்த பெரிய வழங்கல், அந்த கடினமான வாடிக்கையாளர் (அல்லது குழந்தை / மனைவி) அல்லது முக்கியமான உரையாடல்- உங்கள் இயல்புநிலை அறிவாற்றல் மதிப்பீடு (வரவிருக்கும் நிகழ்வலை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்) அனைத்து எதிர் விளைவுகளையும் காண வேண்டும். சவால் நீங்கள் எதிர்மறை காட்சிகள் மட்டுமே சாத்தியமான விளைவுகளை நம்ப ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று ஆகிறது.
அறிவாற்றல் மதிப்பீட்டின் இந்த எதிர்மறையான வகை, ஒரு சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்தை தவறாகப் பிரதிபலிக்கிறது, உளவியலாளர்கள் புலனுணர்வு சிதைவு என அறியப்படுகிறது. அறிவாற்றல் விலகல் கணினி சிந்தனைக்கு ஒப்பிடலாம், இது உங்கள் சிந்தனை கூறுகளை செயலிழக்கச் செய்யும் மற்றும் உங்கள் பிற செயல்திறன் கூறுகளுக்கு தவறான தரவை அனுப்பும்.
புலனுணர்வு சிதைவுகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை, அவை பெரும்பாலும் கவலை, உதவியற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் / அல்லது உற்சாகமின்மை ஆகியவற்றின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் பெரும்பாலும் அதிகமாகப் பாதிக்கப்படும் மக்கள் பொதுவாக சிதைந்துபோகும் சிந்தனை பாணியைப் பெறுவர்.
புலனுணர்வு சிதைவுகள் என்பது சிந்தனை வடிவங்கள், அழுத்தத்தின் அனுபவத்தைத் தேவையற்ற வகையில் உக்கிரப்படுத்தும்.
இந்த சிதைவுகள் ஒரு அழுத்தம் தருணத்திற்கு முன் அல்லது ஒரு அழுத்தம் தருணத்திற்கு முன்னதாகவே இருக்கலாம், ஆனால் ஒன்றுபட்ட விஷயத்தில், அவர்களின் குறிப்பிட்ட சிந்தனை சிந்தனை உங்களைத் தடுக்கிறது.
உங்கள் அழுத்தம் தருணங்களின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் பெரிதாகக் கருதுகிறீர்கள். மகாநாடு என்பது ஒரு சூழ்நிலையின் தீவிர மிகைப்படுத்தல் அல்லது வேறு வார்த்தைகளில் சொல்வதானால், ஒரு மலைப்பகுதியில் ஒரு மலைப்பகுதியை உருவாக்கும். பணியில், ஒரு விற்பனை அழைப்பு உங்கள் வாழ்க்கையின் "மிக முக்கியமான" அழைப்பாகும், உங்கள் மகள் அல்லது மகன் எடுக்கும் சோதனை, "மிக முக்கியமானது" அவர்களுடைய வாழ்க்கையின் சோதனை.
முக்கியத்துவம் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது ஏனெனில், அழுத்தம் நேரத்தில் உருப்பெருக்கல் பயம் மற்றும் கவலை பற்றிய எண்ணங்களை தீவிரப்படுத்தவும், அதே போல் தோல்வி எதிராக வெற்றி பற்றி கவலைகள் உறுதி. இந்த கவலை அறிவாற்றல் முரண்பாடாக உண்மையான பயம் மற்றும் பதட்டம் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் பணி நினைவகம் சுருக்கவும் ஏற்படுத்தும் என்று தான்.
விளைவுகளை நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளும்போது, உங்கள் சிந்தனையை மிகப்பெருமையாக்குகிறது.
ஒரு சோதனை அல்லது பணியின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவதன் மூலம் உங்கள் முயற்சி அதிகரிக்கலாம், நீங்கள் செலுத்தும் கூடுதல் அழுத்தம் பொதுவாக உங்கள் செயல்திறனை குறைத்துவிடும்.
ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில், மாணவர்களின் குழுவினர் ஒரு பரிசோதனையை வழங்கினர், இதன் முடிவுகள் ஆசிரியர்களால் சிறப்பாக அறிந்துகொள்ளப் பயன்படுத்தப்படும் என்று விளக்கப்பட்டுள்ளது. மாணவர்களுக்கு சமமான எண்ணிக்கையில் ஒரே சோதனை நடத்தப்பட்டது, ஆனால் அவர்களின் கல்வி எதிர்கால மற்றும் நிச்சயமாக திட்டமிடல் மதிப்பீடு முக்கியம் என்று செய்தி.
சோதனை முடிவுகளை அவற்றின் எதிர்காலத்திற்கு முக்கியம் என்று மற்ற குழுவுக்கு கணிசமாக பரிசோதித்ததாகக் கூறப்பட்ட குழு ஆச்சரியமல்ல.
ஒவ்வொரு அழுத்தமான தருணத்தையும் ஒரு அழுத்தமான தருணமாக நீங்கள் நடத்துகிறீர்கள். நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையான புத்தகம் "அழுத்தத்தின் கீழ் நிகழும் செயல்திறன்" அழுத்தம் தருணங்களை "முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தருணங்களை" வரையறுக்கிறது. அழுத்தம் தருணங்களில் மூன்று பண்புகள் உள்ளன:
- விளைவு முக்கியம்.
- விளைவு நிச்சயமற்றது.
- நீங்கள் முடிவை தீர்மானித்தனர்.
இவை அனைத்தும் மூன்று இடத்தில் இருக்கும்போது, அது ஒரு அழுத்தமான தருணம். அந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் வெற்றிகரமான வெற்றியை உறுதி செய்ய உங்கள் அனைத்து ஆதாரங்களையும் சேமிக்கும்.
அழுத்தம் இருந்து அழுத்தம் வேறுபடுத்தி தவிர்க்க முடியாத தவிர்க்க முடியாத மோசமான விளைவுகளை வேண்டும்.
ஒவ்வொரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையிலும் - எதிர்பார்த்ததைவிட அதிகமான கூட்டம், ஒரு சக ஊழியர் உங்களை விடுவிப்பதில் விடாமல் விட்டுவிடுகிறார் - உண்மையில், உங்கள் நாளின் வெற்றியில் உண்மையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு லேசான அசௌகரியம் என்பது ஒரு அழுத்த சூழ்நிலை போல உணரத் தொடங்கும். நீங்கள் எப்பொழுதும் "துப்பாக்கின் கீழ்" என்று உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்பொழுதும் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் அழுத்தத்தை உண்டாக்கத் தொடங்கலாம்.
பணியில், எல்லாமே மிக முக்கியமானது போல் உணரும் போது, அது முரண்பாடாக உக்கிரமடைகிறது. அழுத்தம் தருணங்களுக்கு தினமும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது, நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், நடத்தை ரீதியாகவும் சூழ்நிலைகளுக்கு விகிதாச்சாரத்தில் இருந்து செயல்படுகிறீர்கள்.
ஆபத்து தொடர்ந்து அழுத்தம் அழுத்தம் குழப்பம் உள்ளது, இது தெளிவாக தெளிவாக சிந்திக்க திறனை இழக்கும் வழிவகுக்கிறது. அழுத்தம் உங்கள் திறன்களை தேவையில்லாமல் அழுத்தம் காரணமாக அழுத்தம் misdiagnosing.
அழுத்தம்
உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படிநிலை, உங்கள் சிறந்த திறன்களைத் தூண்டுவதற்கு அழுத்தம் தருகின்ற தருணங்களை நீங்கள் அனுமதிக்கின்றபோது, காட்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பின்னர், உங்கள் அழுத்த நேரங்களை முன்னெடுத்துச் செல்லவும்.
12,000 பேரில் ஒரு ஆய்வில், உடல்நலம் மற்றும் மனித ஆற்றல் நிறுவனம் (IHHP) இன் பயிற்சி மற்றும் செயல்திறன் வல்லுநர்கள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு அபாய அணுகுமுறையை மேற்கொண்டனர், அதே சமயம் 10 சதவிகிதத்தினர் விஞ்ஞானரீதியிலான அடிப்படையிலான உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்கிறார்கள் அழுத்தத்தின் கீழ்.
மூன்று முக்கிய தீர்வுகள் இங்கு முக்கியமானவை: நீங்கள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்போது,
- உங்களை வெற்றியடையச் செய். நீங்கள் இயல்புநிலை காட்சிப்படுத்தல் (நீங்கள் தவறாகச் செல்லக்கூடிய விஷயங்களில் பெரும்பாலும் எதிர்மறையாக கவனம் செலுத்துவதை நினைத்துப் பார்க்கும்போது) உங்களை பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
இந்த எதிர்மறை புலனுணர்வு சிதைவுகள் எதிர்த்து, நீங்கள் உங்கள் சிறந்த செய்த நினைவில் மற்றும் அந்த வெற்றிகள் கவனம். உங்கள் மூளை வேதியியல் மாறுகிறது, எனவே நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்கள் எண்ணத்தை மறுபரிசீலனை செய். அழுத்தம் தருணங்களின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் பெரிதாக்கும்போது அல்லது அழுத்தம் நிறைந்த தருணங்களில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும் போது, உங்கள் இயற்கையான உடற்கூறியல் மறுமொழிகள் மூளை மற்றும் தசையல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கட்டுப்படுத்தும், இது கடினமாக கவனம் செலுத்துவதாகும்.
உங்கள் மனநிலையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல்களை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு நெருக்கடியைப் பார்க்க முடியும் என்பதைக் கேட்கலாம், ஆனால் ஒரு சவாலாக அல்லது வாய்ப்பாக? இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க, உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகள் அதிக ஆக்சிஜன் கிடைக்கும்.
- உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும். இந்த நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளது. உங்கள் அழுத்தம் தருணங்களுக்கு முன்பாகவும், அதற்குப் பின்னரும் மூச்சுவிடாதீர்கள்-இது உங்கள் சிறந்த அறிவாற்றல் சிந்தனைக்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இந்த மூன்று உத்திகள் மற்றும் 19 கூடுதல் அழுத்தம் தீர்வுகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள், "பாரிய ஆற்றலுக்கான செயல்திறன்: புத்தகத்தில் உங்கள் சிறந்தது செய்யும் போது சிறந்தது செய்யும் விஞ்ஞானம் " என்ற புத்தகத்தில் உள்ளது . IHHP ஆய்வில் முதல் 10% செய்பவர்களைப் போலவே, நீங்கள் உங்கள் அழுத்தமான தருணங்களில் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படவில்லை என்பதையும், மேலும் உத்திகள் அதிக திறனுடன் இருப்பதையும் நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் போது நீங்கள் சிறந்த முறையில் செய்யலாம்.